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髌骨软骨软化症是一种使覆盖在膝盖下侧的软结缔组织变软和/或磨损的状态。当发生这种情况时，膝盖帽摩擦膝关节，这可能会导致膝盖疼痛，咔嗒声和打磨。髌骨软骨瘤可能出现各种原因，包括膝关节未对中，大腿肌肉紧张，大腿肌肉疲软，过度使用，训练突然增加，高影响活动和平足。由于大腿肌肉疲软常常导致这个问题，所以加强运动可以帮助保持膝盖正确对齐，并减少活动期间施加在膝盖上的压力。
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直腿抬高
本练习侧重于大腿前部的四头肌。这是负责运动期间稳定膝盖骨的主要肌肉群;因此针对股四头肌的锻炼对于治疗髌骨软骨软化症尤为重要。要做这个练习，躺在你的背上。弯曲左腿，将脚放平在地板上。把你的右腿伸出你的身体。保持右腿平直，缓慢升高至45度角。慢慢地将其降低回到起始位置。当你做这个练习时，注意收缩股四头肌。做20次重复，并在左腿做同样的事情。为了增加这个练习的难度，在你的小腿周围包裹脚踝的重量。
<！ - 2 - >四组
四组是加强四头肌的另一个好的运动。要做这个练习，躺在你的背上。弯曲左腿，将脚放在地上。伸直你的右腿。将股四头肌收缩在右腿上，并将膝盖向下推向地面。保持五秒钟，然后放松。做五到十次重复，并在左腿做同样的事情。在你的膝盖下方放一个枕头或卷起来的毛巾，使之更难。
<！ - 3 - >长蹲
长蹲集中在臀部，四头肌和腿筋上。腿筋位于大腿后部，起到弯曲膝盖的作用。为了完成这个练习，直立时背对墙壁和脚，肩膀宽度分开。步行距离墙壁约6英寸。在保持与墙壁接触的同时，弯曲膝盖并缓慢地将臀部向地面放低。继续前进，直到你的膝盖以45度角弯曲。抬起身体，直到膝盖挺直。重复10到15次，做三组。保持你的背部挺直，不要让你的膝盖前面的脚趾。
注意事项
避免任何会加剧膝盖疼痛的运动，包括跑步或跳跃。停止这些练习，并通知您的医生或物理治疗师，如果您遇到膝盖疼痛，点击，开裂或磨削，而这些练习。尝试做一个低冲击的锻炼形式，例如游泳或椭圆机，这样可以减轻膝盖的压力。
