你不需要出去买很多昂贵的设备，或者参加一个健身房来开发你一直想要的厚厚的胸部。使用重力，你有你需要的所有设备。锻炼身体的重量作为抵抗，可以帮助你发展肌肉的力量和定义在家里。秘诀就是离开沙发走动！如果您在进行这些练习时出现严重的疼痛，请务必停下来并咨询医生。
<！ --1 - >当天的视频
Pushup
网站ExerciseGoals。 com呼吁尝试和真正的推上“最好的上半身锻炼，以建立强壮的手臂，胸部和肩部肌肉。开始躺下并支撑你的双脚和双手的球体重。确保你的双手位于你的肩膀下方，并且比肩宽稍宽。收紧你的核心肌肉，在你的肩膀，臀部，膝盖和脚踝之间形成一条直线。同时弯曲双臂，将体重降低至地面，当胸部距离地面约1英寸时停止。暂停一会，然后拉直双臂回到起始位置。重复，直到用尽。
<！ --2 - >印度教推拿
这个练习从类似于俯卧撑练习的位置开始，但不是从肩膀到脚踝保持一条直线，而是从臀部开始。按照常规俯卧撑的方式放松身体，但是不要将自己直接向地面放低，而是先用头部和胸部稍微向前俯身，让它们向前移动，同时将臀部向地面放低。继续降低身体，直到胸部非常靠近地面，然后在臀部几乎接触地面时抬起头部和胸部。保持这个位置一秒钟，然后扭转运动返回到开始位置。
<！ --3 - >高架墙压
这个练习的开始时间与上面所列举的俯卧撑类似，但是不要放在脚上，而是用胸部和核心肌肉来放置脚一个距离地面约两英尺的墙壁。确保从脚踝到肩膀有一条直线，弯曲双臂将身体放低到地面，同时继续向后按，让双脚保持在墙上。当胸部距离地面大约一英寸时停下来，用胸部肌肉，肩膀和手臂伸直手臂，然后回到起始位置。重复，直到你不能执行另一个重复。
浸渍
这个练习需要一个支撑，你可以把肩宽分开来支撑你的身体。在健身房的浸泡机很棒，但如果你没有，你也可以在家里使用几把椅子。进入一个浸泡机或站在两个坚固，直背椅子之间，并将一只手放在背部上方。抬起你的脚离开地板，以便你的双臂支撑你的体重。同时弯曲双臂，将双臂靠近身体，将体重降低至地面;当你的上臂平行于地板时停下来。保持这个位置一秒钟，然后拉直双臂回到起始位置。重复，直到用尽。
