平板卧推练习是在健身房进行的加强胸肌的最常见的练习之一。然而，过度训练和/或不适当的形式和技术可能会导致肩关节酸痛，这可能导致您的进步或受伤的高原。识别和改变你的技术，并加强肌肉群较弱可以减少胸部锻炼期间的肩部疼痛。
<！ - 1 - >每日视频
技术
卧推时的手部放置可以在肩部疼痛中发挥作用，特别是当负荷增加时。骨科和运动卓越中心的Jon Greenfield博士指出，体重越重，体重越接近中线，肩关节上的压力就越大。将双手放在比肩宽大的肩膀上可以减轻肩关节的压力。
<！ - 2 - >替代
倾斜卧推是替代平台卧推以减轻肩关节的压力。斜面提供的角度减少了肩关节上的扭矩，同时还能保持胸部的平衡。就像平板卧推一样，倾斜按钮可以瞄准你的胸肌，可以用哑铃或杠铃来完成。
<！ - 3 - >肩袖
肩袖由四个肩关节小肌肉组成：小肌无力，基底肌上，棘上肌和肩胛下肌。在卧推运动过程中，肩袖肌肉一起稳定肩关节。卧推时肩膀疼痛可能是由于肩袖肌肉薄弱所致。肌肉疲软通常（但并非总是）肩袖撞击综合征和相关肩袖撕裂的原因。使用非常轻的哑铃或滑轮阻力，使用内旋和外旋等练习，每周进行一到两次肩关节运动，每次重复10次。
强化背部
集中训练强化背部，不仅可以改善胸部锻炼，还可以改善姿势，防止肩部问题。平衡你的胸部锻炼与背部锻炼，每做一次胸部锻炼，做两到三个背部锻炼。这可以通过在每次胸部锻炼中进行两次背部锻炼，或者在单独的一天进行背部锻炼来完成。有效的背部锻炼，以补充你的胸部训练，包括上拉，硬拉，弯曲的行，拉下拉和电缆排座位。
警告
如果在胸部锻炼过程中发生肩关节疼痛，请立即停止锻炼，让肌肉休息并愈合至少一周。然后改变你的技巧，并把你的训练集中在加强肩袖和背部肌肉上。如果疼痛没有改善，请就医。
