如果你没有哑铃或不能进入健身房，你可能会认为你的胸部不能很好的锻炼。但是，这不是事实。因为男性的上身力量优越，所以您可以在家里或在操场上进行具有挑战性的体重锻炼，这些锻炼可以在定义肌肉的同时产生力量和建立质量。
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俯卧撑
<！ - 1 - >俯卧撑是一种典型的柔韧性运动，有时会因为喜欢新的健身器材和时髦的锻炼而堕落。但是，当用自己的体重来提供胸部肌肉的抵抗力和紧张感的时候，有几个练习比俯卧撑更好。根据美国海军的说法，适当的俯卧撑应该用比肩宽宽的双手进行。保持背部完全平直，放下身体，直到上臂平行于地面，肘部弯曲约90度。然后推回身体，直到双臂平直，然后重复移动。作为一种变化，重新定位你的手，使你的拇指和手指接触形成一个三角形将给你的三头肌额外的挑战。
<！ - 2 - >胸部下陷
胸部下垂与三头肌下垂相似，但是它和胸部以及手臂一样。因为你提升了你的整个体重，胸部下垂是一个挑战。你不需要重量去做，但是你需要一个蘸水台或者两个腰部和肩膀高度相当的双杠。用掌心朝内抓住酒吧，把脚从地上抬起。伸直肘部，保持双臂平直，并以90度弯曲膝盖。然后慢慢降低自己，直到你的肘部弯曲到接近90度的脚踝。把自己拉起来，重复浸泡运动，直到你的肌肉疲劳。
<！ --3 - >阻力带
阻力带是一种廉价，轻便的替代哑铃和杠铃的方法，您可以将它们用于许多相同的练习。美国锻炼委员会建议在背后包扎一条乐队进行胸部按压。用自然的腰围将腰围包裹在靠近胸腔底部的腰部。每只手握住带子的末端，将肘部弯曲90度，保持胸部高度。慢慢地伸直手臂，随着手指拉动手腕，保持肘部略微弯曲。暂停并返回开始。对于一个更大的挑战，当做俯卧撑时提供额外的阻力来拉伸背带。
注意事项
无论您是否使用重量，适当的形式对于力量和阻力练习尤其重要。马虎的形式会增加受伤的风险，并会严重拉伤你的肌肉。在自己尝试之前，要经常看训练师或健身专业人员做一个动作，并在开始一个新的锻炼程序之前咨询你的医生。为了最大限度地提高你的结果，慢慢地，以受控的方式进行锻炼，以招募最大的肌肉纤维。多吃瘦肉蛋白质，喝大量的纯水，以增强肌肉发育。
