啦啦队是一项需要力量，耐力，灵活性和平衡的高度身体活动。你应该将每个关键领域的调理训练纳入你的每周训练计划。每周进行一次以下的调理训练。在你较弱的地方进行第二次调理。与合作伙伴合作是一个好主意，可以鼓励你更努力地工作，并确保你使用正确的形式。
<！ - 1 - >当天录像
力量
使用重量，模仿基础电梯的运动。用双脚分开臀部，脚尖指向前方。双手握住一只哑铃，双臂弯曲成直角，肘部紧紧压在身体两侧。从这个位置，稍微蘸一下，将你的双腿抬起，然后将其放低到你的下巴下方。将这个确切的动作倾倒并回到你的起始位置。接下来，从下巴水平的权重开始。蘸，按压重量，直到你的手臂平直。每个练习完成三组重复12次。
<！ - 2 - >耐力
通过为快节奏的音乐进行啦啦队电路训练来增强耐力。替换的25个助力千斤顶，一个尖锐的高“V”和低“V”运动和恢复行进的跳跃式千斤顶，以下练习重复10次：直跳 - 蹲下，跳高，达到天空;掖跳 - 低蹲，跳起来，并分开跳跃 - 低下跳跃，跳高，在空中切换你的腿。通过所有的练习循环一次或两次。通过五次电路工作。
<！ --3 - >灵活性
为了增加灵活性，您需要每天延伸。确保在拉伸之前进行预热，并保持每个拉伸30到60秒以获得最大的效果。在每个方向拉伸你的分裂：右，左和中心。一旦你在任何方向完全分开，分开伸展前倾到你的前腿，然后弯曲你的后腿向你的头。躺在你的背上，抬起你的腿到脚后跟舒展的位置，用一只手抓住你的脚后跟。最后，保持一个弯曲的位置来伸展你的背部。包括您将双脚靠近双手并且一次抬起一条腿的变化。
平衡
通过在地面和表面上练习飞行员位置来提高你的平衡，这将会挑战你的稳定性，比如沙发垫或充气平衡盘。站在电梯位置，脚部的臀部宽度分开，手臂以高“V”的动作。双脚一起尝试一下你的双脚，并以触地动作武装。尽可能多地融合一个脚型的姿势。至少做一个自由的事情，站在你的脚上，抬起腿弯曲，膝盖指向你前方。你的手臂应该是高度“V”的动作。确保双方都做一个一个脚的姿势。保持所有的平衡姿势至少一分钟，拉动腹部肌肉，并紧握肌肉。
