颈椎允许您将头部向上和向下以及向左和向右移动，并且由于椎骨体积小，运动范围大。颈部这部分的疼痛也可能是由于姿势不佳和肌肉力量太弱所致。如果你的工作需要你整天坐在办公桌前，颈椎疼痛会加剧。简单的延伸可能有助于减少不良的姿势和颈部疼痛。
<！ --1 - >当天录像
慢慢拉伸
全天可以多次拉伸练习。由于你的颈椎是一个敏感的区域，所以你应该小心地以受控的方式缓慢地进行伸展。不要强迫这种痛苦;伸展应该能够缓解。尝试保持每个拉伸至少20秒在静态位置。
<！ --2 - >屈曲和伸展
颈部屈曲和伸展伸展可能会使脊柱和肌肉得到一些缓解。屈曲涉及到一个看你的脚趾的运动。当你抬起头来看天花板时，就会发生延伸。两个练习都应该在一个无痛的范围内，以缓慢和可控的方式完成。交替执行这两个拉伸并保持20秒。
<！ --3 - >横向屈曲
当您将头部移动到一侧时，会发生侧屈屈伸。一定要以良好的姿势和放松的肩膀开始这个练习。慢慢地，以可控的方式，把你的头移到一边，让你的耳朵靠近你的肩膀。不要移动你的肩膀来满足你的耳朵，只要你觉得舒服就行了。保持这个位置，然后回到正确的位置，并在另一侧执行相同的拉伸，记住要坚持一个无痛的运动范围。
头部旋转
以直背和放松的肩膀开始练习。慢慢转动你的头，好像你想要看到你的肩膀。只要你觉得舒服就行。保持伸展，均匀呼吸，然后返回开始，并在另一侧重复。
保健咨询
这些延伸适用于偶尔发生的轻度至中度颈部疼痛。如果你觉得你的脖子疼痛恶化，或者有手臂放射疼痛的症状，可能是时候去看你的医生了。他可以为您提供其他治疗方法，或将您转介给专家，如理疗师。物理治疗师将开发一个个性化的程序，以帮助减少您的颈部疼痛。
