分成五个训练区的图表可方便地显示在许多跑步机，运动自行车和其他心血管锻炼设备上。这些区域允许您调整您的运动水平，以心率衡量，达到预期的效果。各个区域由最大心率的百分比来定义，可以用不同的方式计算。
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寻找最大心率
找到最大心率的最简单和最流行的方法之一是从男性220减去女性226。自推出以来，这个公式一直备受争议，因为它没有考虑到影响个人心脏健康的因素，包括健身水平和遗传学。找到最大心率的最准确的方法需要专门的设备和经过专业培训的专业人员进行测试。一些健康俱乐部可以进行次最大测试，心脏病专家可以进行压力测试。
<！ --2 - >预热区
预热区由心率50％到60％的最高心率组成。这是最简单的区域，是开始锻炼计划的适当的起点。跳过热身阶段可能会增加受伤风险。一个适当的热身增加血液流向你的肌肉和关节的灵活性，准备你的身体活动。
<！ --3 - >燃烧区
也称为健身区，燃烧脂肪的区域需要60％至70％的心率。这对热身具有相似的生物效应和益处，但是更强烈，需要你的身体燃烧更多的卡路里。在脂肪燃烧和热身区域，大约85％的热量来自脂肪。
耐力训练区
该区域具有挑战性，使心脏和肺部更加努力地工作，改善整体心肺功能。耐力训练区为最高心率的70％至80％，适合耐力运动员。虽然燃烧的卡路里更多，但在这个水平上，身体不能够快速处理脂肪来满足肌肉的需求，只有50％的卡路里来自脂肪。
性能训练区
在最高心率的80％至90％时，身体进入无氧训练模式。这意味着氧气不再是主要的细胞燃料，乳酸正在肌肉中产生，引起疲劳和烧灼感。这是一个激烈和困难的心率区，将大大提高肌肉耐力和心肺耐力。开始练习者不应该进入这个训练区。
最大努力
最大努力是最大心率的90％至100％，并且是非常激烈的。训练有素的运动员只能在短时间内保持这种精力。这个区域可能是危险的，不应该在没有医生监督的情况下尝试。
