决定心血管锻炼期间心率的因素包括年龄，性别，健身水平和锻炼目标。通过锻炼你最大心率的一半到四分之三或更多，可以增加你的心血管健康，一个受年龄和性别影响的数字。
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您的最大心率
<！ --1 - >随着年龄的增长，你的最高心率会下降。如果你是一个男人，你最大的估计是220减去你的年龄。例如，一名30岁男子的最高心率是每分钟190次。多年来，同样的公式被用来估计女性的最高心率。在2010年7月13日出版的美国心脏协会杂志“Circulation”上发表的研究提供了一种更准确的方法来估计女性的最高心率。建议的配方是206减去88％的一个女人的年龄。例如，一名30岁的女性的最高心率将是每分钟约180次。
<！ - 2 - >推荐目标心率
美国心脏协会建议保持心率在最大值的50％到80％之间，足以提供心血管益处。根据“体育文摘”的一篇文章，在一个70％到90％之间的区域锻炼自己的心脏，被普遍认为是改善和维持心血管健康的最佳选择。
<！ - < - >男性的目标心率示例
美国心脏协会提供了基于年龄和该年龄段的最大平均心率的目标心率区的示例。 20岁时男人的最高心率或最大值约为每分钟200次。如果他的运动目标心率在最大值的百分之五十到百分之八十五之间，他会尽量保持在百分之一百到一百七十一。在30岁时的最大值是190bpm，目标是95-162bpm。 40岁时的最大值为180bpm，目标值为90-153bpm。 50岁时的最大值为170次/分，目标值为85〜145次/分。 60岁时的最大值为160bpm，目标值为80〜136bpm。
女性目标心率示例
使用“循环”中由研究人员描述的估算女性最高心率的公式提供以下准则。在20岁时，最高心率为188次/分钟，目标心率区为50至85％，最高为94至160次/分钟。 30岁时，最高可达180 bpm;目标是90至153 bpm。 45岁时，最高为166 bpm;目标是83至141 bpm。 50岁时，最高162 bpm;目标是81至138 bpm。在60岁时，最高为153 bpm;目标是77至130 bpm。
