如果您不是早起的人，那就知道。 您在闹钟上按贪睡次数超过了您的计算次数。 当您最终将自己拖下床时，您几乎无法工作，直到您喝杯咖啡为止。 毫无疑问，您幻想着自己 最终 像冠军一样闪闪发光的那一天。 但是仍然存在一个问题：实际上是否可以改变您的方式？
根据纽约市心理学家保莱特·谢尔曼（Paulette Sherman）的说法，过去的研究表明，您的遗传学可能会在您的早起或夜猫子行为中起作用。 她说：“科学家最近在基因组中发现了300多个影响睡眠习惯的地方，人们的大脑对外界光的反应取决于他们的遗传密码。” 研究人员还发现，早上的人可能更左脑（或更善于分析和合作），而晚上的人可能更右脑（或富有想象力和个人主义）。
不过，有个好消息：即使遗传因素对您能否成为一个早起的人有所影响，仍然存在改变的空间。 “一些研究人员说，当您更倾向于遗传睡眠时，您的表型中有47％是遗传的，所以我想剩下的可以一起工作了，”谢尔曼说。 开始进行这一转变的最好方法之一就是利用影响您的昼夜节律的主要因素：阳光。
“如果要延长睡眠/醒觉时间表，最好在醒来后的早晨将自己暴露在光照下，以达到最好的效果。光是养成昼夜节律的最佳方法，”医学博士Nate Watson说道。 SleepScore实验室的科学顾问，华盛顿大学神经学教授。 “这可以在外面或里面—越亮越好。尽管即使是最阴暗的日子仍然可以提供足够的光线来带动这些节奏。”
它还有助于为前一天晚上的清晨做好准备。 为了确保您起床容易一些，睡个好觉非常重要，并且有一个技巧可以帮助您终结夜猫子的生活。
沃森博士说：“在晚上，服用褪黑激素数周（仅在预期就寝时间的三个小时前服用1毫克）可以提高昼夜节律，使您更像早起的人，”沃森博士说。 “这可能有助于使'晚上型'的人更像是'早晨型'的人，但是成功成为晨间人可能对这些人来说是更大的挑战。”
那不是您能做的。
“经认证的营养教练兼Holistic创始人希拉里·辛里希斯（Hilary Hinrichs）说：“中午之前喝完最后一杯含咖啡因的饮料。这听起来有些疯狂，但咖啡因会在您的系统中停留至少五个小时。这将帮助您的身体自然地消退。希拉里。 “此外，在晚上做些平静的事情，例如看一本好书，或者做些简单的瑜伽或冥想，都可以使您处于放松的状态。”
另一个大佬？ 晚上不要再呆在屏幕上。 好的，好的-您仍然可以观看一点Netflix。 但是那一刻就应该花在做其他事情上。
辛里奇斯说：“就寝前至少一小时，把屏幕移开。” “您的眼睛暴露于手机，电视和计算机发出的蓝光下，这会抑制体内的褪黑激素。”
当您醒来时，您会感到完全神清气爽，以至于您实际上想跳下床开始新的一天。 提防，早上人们-一只新的早起的鸟儿要去蠕虫了！ 而且，如果您正在寻找更多的方法来开始新的一天，那么请尝试一下40种天才的方法，让40点后精力充沛。
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