跳绳，锻炼蹦床或固定跳跃是减肥和燃烧脂肪的有效方法。跳跃被认为是一种高强度运动，可以显着提高你的心率。在开始任何有氧或高影响的例行检查之前，请咨询医生，以确保其健康安全。
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您的新陈代谢和锻炼
<！ - 1 - >你的新陈代谢率是由你为了维持基本的身体功能必须吃的卡路里的数量。仅仅通过维持生命，你的身体就会燃烧高达75％的卡路里。如果你从事体育活动，如上下跳动，特别是如果它使你的心率增加10分钟或更长时间，一旦你消耗的卡路里超过你摄入的卡路里，你就会减肥。
<！ - 2 - >卡路里和卡路里
需要3,500卡路里才能使1磅。为了减肥，无论是跳跃还是滑雪，都需要比摄入的热量多消耗3500卡路里的热量。一周减掉2磅，就需要消耗7,000多卡路里的热量。一个155磅重的人可以快速地燃烧550到850卡路里每小时跳绳或250卡路里的蹦床，这取决于运动的速度和强度。除了常规跳跃锻炼之外，吃健康的低卡路里饮食可以帮助增加每周燃烧的卡路里数量。
<！ - 3 - >跳绳锻炼
跳绳快速燃烧脂肪。一个10分钟的会话可以燃烧超过100卡路里。跳绳也很适合你的腿，手臂，胸部和肩膀。如果你没有跳绳，那么你可以假装跳得足够高，把你的双脚抬高几英寸，并且用一个圆形的动作摆动双臂。当你跳的时候试着想象一下你的手中跳绳。
跳上篮板
篮板手是一个迷你蹦床。这是一个低影响形式的跳跃，可以帮助你减肥。迷你蹦床是专门为减肥和健身而建造的。你可以通过在篮板上跳绳，打太极拳或举起你的双腿来增加你燃烧的卡路里量，就好像你在跑步一样。对于儿童或青少年来说，这也是一个有趣的练习。
