你的外部斜肌位于腹部一侧沿着你的腰围。由于他们的位置，你可以通过锻炼你的屁股来扩大你的腰围。排除腹部肌肉是非常具有挑战性的，因此不太可能会变得更厚，使腰部变宽。
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挑战
<！ - 1 - >你的斜倚太大的可能性很小。首先，相比其他肌肉，如三角肌，臀大肌，ha绳肌，肱二头肌和四头肌，斜肌非常薄。使这些斜肌像这些其他肌肉一样厚实是不可能的。其次，倾斜肌肉完全疲劳是非常困难的，因为大多数运动只在30到45度的小运动范围内有效。第三，为了使你的斜倚完全疲劳，你必须用外力抵抗来使它们过载。
<！ - 2 - >好处
由于脂肪堆积和斜纹小的尺寸，对于大多数人而言，斜纹不会使腰部变宽。如果你是群众中的一员，将仰卧起坐和侧板等斜行运动整合到日常生活中，只会帮助你调整和塑造你的腹肌，从而增强你的腰围。加强你的斜倚也建立了核心稳定，这是很好的姿势，保护你的脊椎和防止背部受伤的重要。
<！ - 3 - >更宽的腰围
如果你是一个健美运动员或举重运动员，那么做倾斜运动更有可能显着增加你的斜背和腰围的质量。任何锻炼计划，每周完全耗尽目标肌肉将增加肌肉的质量。
最好的结果
锻炼你的斜背的好处绝对超过了你的腰围会变宽的风险。为了防止更宽的腰部，你应该采取全面的锻炼和均衡的饮食。疾病控制和预防中心建议每周进行150分钟的有氧有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动。锻炼和进食能够帮助你消耗卡路里，并在身体上释放出多余的脂肪，包括腰围。
