你正在碾压，扭曲和弯曲你的方式来定义更多的abs。但是，这样的劳动结果将不会显示，直到你失去了额外的身体脂肪覆盖肌肉。监测你的卡路里摄入量有助于维持或减轻体重。当你消耗更多的卡路里时，你会帮助诱发脂肪减少。
当天录像
当你正在研究你的腹肌时，你可能想知道它是如何影响你的整体卡路里的。大部分锻炼比有氧锻炼或重量训练更少的卡路里，仅仅因为它们不需要太多的肌肉接触。这并不会减少他们的价值，对日常的能量消耗影响不大。
<！ - 1 - >最终，您在腹肌锻炼过程中消耗的卡路里数量取决于锻炼的类型，尺寸和性别。
你的统计数据
尺寸
你越大，用来移动的能量或卡路里就越多。例如，由一名体重140磅的5英尺4英寸的女性在15分钟内消耗71卡路里的仰卧起坐，仰卧起坐和木板等基于垫子的锻炼。如果同一个女人体重180磅，她在相同的时间内同样的动作燃烧91卡路里。
<！ - 2 - >性别对卡路里的影响
由于男性往往比女性更大更肌肉强壮，因此在锻炼过程中会燃烧更多。身高6英尺，体重200磅的男子在15分钟的仰卧起坐，仰卧起坐和木板上燃烧了102卡路里。
工作时间
锻炼时间越长，消耗的卡路里越多。大多数有针对性的腹部锻炼，包括动作，如坐着的曲折，稳定和仰卧起坐持续5至20分钟。做这些ab动作时，预计每分钟消耗5-7卡路里。
<！ --3 - >考虑你的锻炼强度
你的锻炼方式也会影响卡路里的燃烧。如果你参加一个强烈的有氧运动，包括一系列的打嗝，木板千斤顶和高膝盖，它会燃烧卡路里，就像一轮健壮的健美操。对于140磅，5英尺4英寸的女性来说，每半小时大约需要256卡路里的热量。对于身高6英尺，体重200磅的人来说，这是366卡路里的热量。这些不是针对性的ab动作，而是使用你的abs和core来稳定和移动。
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头部到一个中等普拉提课程，强调你的躯干肌肉的整体，被称为核心 - 不只是你的腹肌 - 并期望燃烧164卡路里在30分钟内，如果你是一个5英尺4英寸的女子，体重140磅或234卡路里，如果你是一个6英尺高的男子。普拉提不包括与健美操类风格相同的大肌肉运动。专注于功能和力量腹肌锻炼是关于发展更大的功能和力量，而不一定是燃烧卡路里。这些品质可以锻炼耐力和整体的核心力量，所以你可以做更长的，更激烈的卡路里燃烧会议。
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