你的腿部肌肉是身体中最大的部分，所以使用它们肯定会消耗卡路里。当你加强和调整你的四头肌，臀肌，犊牛和腿筋，你燃烧的卡路里的数量取决于很多因素。你的体型，强度，精确的肌肉工作和花费的时间都会影响你的能量输出。你越大，工作越激烈，时间越长，你的燃烧速度就越快。
<！ - 1 - >当天的视频
您可以通过多种不同的方式来处理腿部。考虑一些他们的卡路里燃烧的潜力。
爬楼梯
根据提供的运动量，爬楼梯可以是一种非常有效的腿部锻炼，燃烧更多的卡路里比在平坦的地形上行走。爬楼梯20分钟后，一个125磅重的人可以燃烧大约150卡路里的热量;爬楼梯20分钟后，一个150磅的人可以燃烧大约180卡路里的热量;一个200磅的人可以在20分钟的爬楼梯之后燃烧大约242卡路里的热量。
<！ - 2 - >骑自行车
你的四肢，腿筋，小腿和臀部都在骑自行车的时候工作。骑车时燃烧的卡路里数量取决于强度。在平地上骑自行车上山或在崎岖的地形上燃烧更多的卡路里。轻度和中度骑自行车对于腿部调节都是有效的。在平地上以5. 5英里/小时的速度骑自行车20分钟可以燃烧125磅重的大约76卡路里的热量;一个150磅的人91卡路里，一个200磅的人121卡路里。每小时12至13英里的自行车运动速度是骑自行车5.5英里/小时的两倍，16至19英里/小时的自行车骑行速度约为三倍。
<！ --3 - >阅读更多 ：如何快速瘦腿练习
跳舞
无需前往舞蹈室为您的双腿锻炼。编辑你最喜欢的舞曲的播放列表，并在你的客厅中移动。有氧跳舞会增强和调整你的臀部和腿部，并燃烧大量的卡路里。中等强度的会话在30分钟内为125磅重的人燃烧245卡路里。
健美操
进行健美操，如举腿和体重蹲举，可以在125磅重的人的20分钟内燃烧66卡路里，在150磅重的人身上燃烧79卡路里，在200磅重的人身上燃烧106卡路里。进行抬腿时消耗的卡路里数量取决于一分钟内重复执行的次数。
重量训练
您腿部的有效训练包括抵抗训练，例如蹲举，提拉，卷发和弓步。如果你的体重是205磅，30分钟的紧张会燃烧大约205卡路里的热量。强烈意味着你使用足够重的重量在8到12次重复之间疲劳，并且在练习之间相对快速地移动。而且，使用多个关节的复合练习 - 比如蹲下或者升高 - 会比隔离式的移动（比如小腿提高）消耗更多的卡路里。
阅读更多 ：肌肉增益的腿部锻炼有多重要？
