你的小腿肱三头肌通常被称为你的小腿。它实际上由两个肌肉，腓肠肌和比目鱼组成。这些肌肉将你的脚背连接到你的大腿后部。他们是足球运动必不可少的元素，比如跑步和踢腿。足球比赛期间，你的小腿肌肉可能偶尔会发生突然和不自主的收缩，称为痉挛。
<！ - 1 - >当天录像
固定症状
如果您的小腿发生痉挛，您的肌肉会突然收缩，并可能进入痉挛状态。这将导致你的肌肉剧烈甚至有时甚至痛苦的痛苦。你也许能够感觉到或看到从你的小腿突出的肌肉组织的硬的收缩部分。当你的肌肉拥挤时，你将暂时无法移动他们控制的身体部位，无法放松你的肌肉。
<！ - 2 - >痉挛的原因
当你的肌肉过度使用，疲劳，脱水或过度紧张时，通常会出现小腿痉挛。足球运动员经常过度使用他们的肌肉和运动量。根据SeriousRunning。一般的足球运动员每场比赛跑六英里以上。特别是如果外面很热，而且没有喝足够的水，这可能足以压迫你的腿部肌肉并引起痉挛。
<！ --3 - >放松和缓解
当你的肌肉开始抽筋时，可以采取一些简单的步骤来减轻抽筋和疼痛。用手指按摩你的小腿肌肉。伸展你的小腿弯曲，并把你的脚趾向你回来。除了按摩和伸展之外，将热敷或冷敷敷在肌肉上会有帮助。一个温暖的包将缓解你的抽筋后的肌肉疼痛，而冷包将有助于放松目前局促的肌肉。
保湿和预防
即使在足球比赛中推动肌肉，您也可以采取一些预防措施来防止腿部抽筋。在比赛之前，之中和之后喝大量的水，以保持水分。脱水可导致痉挛，并保持肌肉水分将帮助他们收缩和正常放松。除了水之外，通过运动饮料，维生素或饮食摄入足够的电解质，如盐和钾。最后，在比赛之前和之后拉伸你的小腿，以保持你的肌肉拉长。
条件和注意事项
已知一些健康状况导致肌肉痉挛，如贫血和糖尿病，以及神经和肾脏疾病。如果你经常遭受小腿痉挛，即使你有水分，没有进行剧烈的运动，你应该去看看你的医生。
