脊椎有七个颈椎，从头骨底部到上背部区域，编号为C1到C7。这些椎骨比其他脊椎骨更小，保护和包住脊髓，并使得向后弯曲，向前弯曲和旋转等各种头部运动成为可能。练习C1到C5可以增加稳定和支撑你的脖子的肌肉的功能水平。在开始任何新的锻炼方案之前，请咨询您的医生。
<！ - 1 - >当天录像
头部转动
前两个颈椎，C1和C2是最能负责旋转或转动颈部的椎骨。坐在坚固的椅子上，双脚紧紧地坐在地板上。慢慢地把头转向右边。保持这个位置五秒钟，然后把你的头回到中间位置。重复五次这个运动到右侧。把你的头转到中心位置，然后在对面进行五次运动。如果在这个练习过程中感到头晕，停止，建议物理治疗部位;锻炼可能会阻碍脖子上的血液流动，特别是在年长的人身上。就医。
<！ - 2 - >双色
C-5有助于前后移动颈部。向前的运动称为屈曲，而向后的运动称为延伸。做一个称为鸡咕咕的运动将抵消你的脖子向前伸展的任何倾向。坐在坚固的椅子上坐直。一边向前看，一边向后拉动，缓缓移动下巴。当你这样做，一个双下巴将形成。保持这个位置10秒钟。慢慢地把你的头回到原来的位置。重复这个动作10次。
<！ --3 - >轻松点头
轻松点头伸展你的上颈关节区域。躺在你的背上;如果平躺不舒服，可以将头枕在枕头上。慢慢地把你的下巴放到胸前。不要将头从表面抬起。你会有一个双下巴在这一点上。保持这个位置五秒钟。慢慢地把你的头回到原来的位置。重复这个练习五次。如果做得正确，你会感觉到你的上颈部区域拉。当你的脖子变得更强壮时，这个练习可以在站立或坐着的时候完成。
抵抗运动
马里兰大学环境安全网页上的颈部锻炼建议抵抗锻炼。把你的手放在你的头部右侧，并抵抗你试图把你的耳朵碰到你的肩膀。保持五秒钟的位置。重复五到十次你的头两侧。通过把你的手放在前额上，或者把双手放在你的头后面来抵抗前方的阻力。抵抗五秒钟;重复五到十次。您可以每天三次执行所有这些阻力练习。
