健身房里的健身器

抵抗训练机器是一个简单的方法来获得一个强大，性感的屁股，一旦你知道他们如何工作。在一般的健身房里有很多机器，但是只要找出哪一个可以工作，就足够具有挑战性，更别提学习如何使用它们了。事实是，当涉及到臀部的机器时，你的选择相当有限 - 但没关系。你只需要做一些适当的强度和重量练习来获得踢屁股对接锻炼。

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当天录像

当你想要一个更大，更坚固，更高的后端时，你只需要知道三个字：蹲，蹲，蹲。下蹲是锻炼你的后方的最好的锻炼，但不是。

史密斯机器在固定的垂直的路轨上设有一个杠铃，安全锁定点在轨道上下。对于初学者来说，史密斯机器比自由体重蹲起提供更多的支持和稳定性;先进的举重者将能够举起更多的没有锁定功能的spotter。

<！虽然史密斯机器由于飞机固定不如自由举重，所以仍然可以帮助你获得想要的结果，并帮助你建立毕业生的实力和信心自由重量杠铃蹲。

如何使用史密斯机：

调整杠铃，所以它击中上胸部高度。把你想要的重量加载到酒吧，均匀分布在两边。如果您不确定要使用多少重量，请点亮并相应增加重量。踩在酒吧下面，把它放在你的肩膀上。抓住酒吧几英寸外的肩膀。当您拉直躯干时，解锁酒吧并将其从机架上提起。

把你的脚放在肩上，脚趾稍微翻出来。
慢慢放下，把你的臀部放回来，向前弯曲膝盖。蹲下，直到你的大腿刚刚平行。检查你的脚趾和膝盖对齐。你的膝盖不应该经过你的脚趾。如果他们这样做，在下一个代表之前调整你的脚的位置。
收紧你的臀部，当你穿过你的脚后跟站起来。挤压你的臀部在顶部。
当您需要退出机器时，将钢筋锁定到位并从其下方走出。
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17锻炼身体和调整你的赃物

腿部按压机器

腿部以许多方式按压模仿蹲坐，但通常可以达到更深的运动范围因为你的身体的方向。有几种不同类型的腿机 - 一些坐着，一些几乎躺着 - 但他们都工作的臀部，并以类似的方式执行。关键不在于过重，而在于尽量扩大运动范围，并在整个运动过程中收缩臀肌。如何使用压脚机：

进入机器，坐直坐在你的臀部一直回来，你的背部紧紧贴在垫上。如果有的话，将头靠在头枕上。

把你的脚放在平台上，使它们肩宽分开。你的脚趾应该与你的膝盖对齐。

抓住侧手柄。在具有重量堆叠的机器上，您不需要释放锁定机构;在你装盘的机器上，你会的。对于大多数这些机器，只要用脚向上按压释放锁，就可以简单地调整手柄。踩到你的脚，推开你的平台，延长你的腿。几乎整个拉直腿，但不要锁定膝盖。将您的臀部合同在运动的顶部。慢慢地弯曲膝盖回到起始位置。
要退出机器，您只需从配重块的机器中走出。对于装盘的机器，将安全杆锁定到位，然后退出机器。
单腿电缆回扣
电缆机器可能会混淆所有不同的重量叠加和可执行的各种练习。如果你想做一个最好的屁股练习，你将不得不与它友好。有线回扣目标的臀部没有其他的。你真的可以专注于挤压臀部来充分激活。但是你必须特别小心你的表格，所以你不要伤害你的背部。
如何进行电缆回扣：
找到一个脚踝袖口，并将其挂到一个完全放下的电缆滑轮上。站在机器的对面，将箍带固定在脚踝上。通过插入一个别针来选择你的体重。从低体重开始，直到你习惯了运动，并可以收缩你的核心来支持你的低下。
抓住钢柱进行支撑，并将脚后退约2英尺。稍微弯曲你的臀部和膝盖，收缩你的腹部肌肉。

在顶部暂停臀部肌肉，然后慢慢向前返回工作腿。不要让腿向前摆动，同时阻止拉线。

在所需数量的代表之后。开关边。

当您弯曲臀部时，保持膝盖略微弯曲，并通过双腿伸直，让滑轮通过控制装置向机器方向移动。暂停，然后从机器上拉出滑轮，保持双臂平直，伸直臀部直立。将您的臀部合同在运动的顶部。