将您的臀部作为座垫持续处理会削弱它们，导致肌肉失衡，从而引发膝盖，背部和髋部受伤。脱下你的Tush和执行有针对性的练习可以加强和调整你的臀部肌肉，并防止向前倾斜的臀部，触发那令人畏惧的下腹部的大肚子，这是许多女性的斗争。这些练习不需要花哨的设备，可以在家里完成。
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喷脂锻炼套餐
女性容易在下半身储存脂肪，如果臀部多余脂肪，就不会看到不管有多少针对性的练习你都可以进行肌肉定义。为了减肥，专家建议大部分时间至少做30分钟的有氧训练，并在一周中的两天进行力量训练。在家里，有氧运动可以包括修剪草坪，跳绳，慢跑，或者如果有的话，使用固定的自行车或跑步机。除了对接练习外，力量训练还可以包括俯卧撑，木板，电梯和哑铃。
<！ - 美国锻炼协会赞助的研究表明，四足髋关节伸展是你锻炼时可以包括的最有效的屁股锻炼之一。锻炼是在你的手和膝盖上完成的。抬起一只腿在身后，保持膝盖弯曲90度，并将脚底指向天花板。当你的大腿平行于地板时，挤压你的毛绒，并把你的腿放下。 12次后，切换双方。<！ - 3 - >
对撞练习锻炼
让弓步成为家庭锻炼的一部分是有益的，因为除了臀部之外，它们还可以锻炼腿部的大块肌肉，以达到最佳的热量消耗。包括基本的弓步，在这个步骤中，你用一只脚向前迈出一大步，弯曲膝盖并降低臀部。然后，当您的大腿与地面平行时，返回起点并切换双腿。继续交替你的腿完成12次。对于额外的挑战，将一只脚放在前面或后面的平台上进行冲刺，握住哑铃或步行。挤压你的屁股
你可以通过挤压你的臀部在一起工作你的臀部。坐在椅子上，躺着或直立，可以做到这一点。桥梁演习强调这种收缩。把你的膝盖弯曲，躺在地板上。然后举起你的屁股，直到你的膝盖和肩膀对齐。挤压你的臀部，收紧你的腹肌，保持这个位置两到五个计数。然后慢慢降低，重复运动12次。单腿练习可以使其更具挑战性。
