练习蹦极绳，也称为弹力绳，练习带和电阻电缆，是用于力量训练的便携式锻炼工具。蹦极绳通常可以夹在手柄或脚踝上，以便夹持绳索，但固定在手柄上的绳索可用于执行相同的练习，可以通过握住手柄或将绳索绑在脚踝周围代替一个袖口。
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肱二头肌和反卷曲
卷发可以锻炼您的手臂肌肉，包括肱二头肌和前臂。二头肌卷发是一种流行的力量训练。将一根绳子的两端连接到手柄上，使用练习蹦极绳来做这个练习。然后，站在带上，用双手握住把手。在轻松的姿势中向前看你的手掌。把你的脚分开。接下来，弯曲你的胳膊肘，把手柄朝你的肩膀。扭转动作，伸直手臂完成二头肌卷曲。
<！ - 2 - >锤子卷曲
在锻炼过程中，将肱二头肌的反向卷曲变成锤子卷发，通过垂直握紧双手，使手掌向内，拇指放在上面来强调肱二头肌。手掌向上。把你的手掌翻过来面对地板，并做反向卷发，以强调你的前臂。
<！ --3 - >排
您也可以通过用蹦极绳做排，以加强您的上背部。要执行弹性绳索排，请将绳索的一端夹在墙上的挂钩上，或者将其包裹在物体（如杆）上，然后将其夹在自身上，使其保持原位。然后，将另一端夹在手柄上并用双手握住手柄。你可以交叉你的手指一个安全的举行。双臂平直地握在你的前面，向后走，远离钩子或杆子，直到带子绷紧。接下来，当您弯曲肘部时，将手柄拉向肋骨。握住你的手臂，保持手腕平直。伸直你的手臂，完成一排。
站立的腿筋卷曲
站立的腿筋卷曲练习瞄准您的腹肌和腿筋。要使用蹦极绳，将绳子的一端连接到右脚踝周围的脚踝套上。将另一端连接到一个坚固的物体上，比如重物上的钩子，杆或腿。然后，远离物体，直到绳子紧绷。把你的体重转移到左腿上。弯曲你的右膝，把你的脚跟带到你的臀部。把脚放在地上。用你的左腿以相同的方式执行站立的腿筋卷曲。
