正确的呼吸技巧，当你正在做胃锻炼，或者一般的身体活动时，可以在锻炼结果上产生巨大的差异。正确呼吸意味着你的锻炼可以让你感觉充满活力，而不适当的呼吸会让你感觉疲惫。甚至可能导致伤害或其他健康问题，如头痛，眩晕，颈部和肩部疼痛。因此，当你在做胃锻炼的时候，注意自己的呼吸是很重要的。
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正确使用
首先，基本要点：“锻炼时呼吸的金科玉律是在呼吸困难时呼气，容易的部分，“洛杉矶的私人教练大卫·诺克斯说，”身体学校：改善日常生活运动的新指南“的作者说。 “”当你正在做仰卧起坐，木板或仰卧起坐等腹部练习时尤其如此。 “
<！ - 2 - >- 对于仰卧起坐和仰卧起坐，当您抬起躯干时呼气，当您将其放回地面时吸气。
- 举腿时，抬起腿时呼气，下降时吸气。
- 对于木板，当你在升降时降低呼气时吸气。保持姿势时保持规律的呼吸节奏。诺克斯说：“胸部应该横向填充，而不是从前到后填充，”就像西班牙大帆船从两侧填充的帆一样。 “你的胸腔和核心不应该向前推，而应该向外扩展。你应该感受到肋骨和背部中间的扩张感。 “
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提示当你呼气时，从肚脐下方挤压。当你吸气时，让空气向上冲入你的胸腔，感觉你的胸腔张开。此外，不要屏住呼吸，因为它会导致血压上升，肌肉收缩。
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实际上，呼吸练习本身可以增强腹部肌肉，诺克斯说，他也是一名瑜伽教练。吸气和呼气都可以加强腹部的力量。呼气时，身体依靠腹肌挤压胸腔内的空气。通常情况下，呼吸由腹部肌肉进出。在运动或有意的强迫呼吸过程中，胸部的二次呼吸肌肉会发生作用。这提升了肋骨，让更多的空气膨胀，让更多的空气膨胀。
对于一个简单的ab-strengthening呼吸练习，平躺在你的背部，并逐渐延长你的吸气和呼气的持续时间。Knox说：“在锻炼过程中，你控制呼吸肌肉的能力越强，就越能表达自己的能力。
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