蛙泳是一种优雅的游泳方式，在完成青蛙式的运动的同时，您可以用双手同时拉动自己穿过水面。蛙泳的手臂和腿部动作都要求巨大的力量和灵活性，以避免伤害。拉伸你的上肢和下肢可以帮助微调你的表现，并保持健康。
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<！ - 1 - >腿部旋转拉伸
腿部内收肌和脚在蛙泳中起到很大的作用。当你把双腿放在一起准备踢脚时，执行脚踢大腿四头肌的肌肉。踢的力量，以及你的脚的表面区域，推动你通过水。拉伸所有的肌肉可以增加你的灵活性，增加你的力量，防止拉伤的肌肉和拉伤。
<！ - 2 - >在脚踝处顺时针和逆时针旋转双脚，保持关节灵活，帮助双脚充当桨。手拉伸你的脚也是一个有效的伸展为蛙泳。抓住你的脚的中间，并拉起你的脚球伸展你的拱门。内侧旋转伸展你的脚和腿。站在一条腿上，另一只腿从地板上抬起并弯曲在膝盖上。保持膝盖弯曲，把脚放在脚背上并保持稳定。向前和向后移动你的膝盖，感受你的脚和小腿的伸展。
<！ - 3 - >手臂伸展
伸展手臂可以让您在水中自由穿梭。蛙泳的手臂部分以双手在身体前方相遇开始，然后以瓢状向下的运动将水分拉到一边，使手臂和肩膀受到重大压力。包括蛙泳在内的所有中风的游泳者都可以从肩部和肩部同时旋转的肌肉中获益。垂直拿着扫帚，把棍子放在肩膀和肘部后面。放置你的手臂，使你的手朝上，肘部形成90度角。用手抓住扫帚的顶部，然后将另一只手放在胳膊下方的手杖上。用下臂向前移动扫帚柄，伸出你的手臂和肩膀。
肩部伸展
肩部受伤在游泳者中很常见，尽管在蛙泳中不如游泳的人那么普遍。然而，肩和肩袖接受蛙泳所需的手臂工作的许多磨损。肩部的外旋提供了两个好处：伸展肌肉以保持适当的柔韧度和运动范围并加强该区域以防止受伤。站起来肩膀挺直，胸部抬起。把你的手放在相隔6到8英寸的地方，用一个练习带环绕它们，这样在你面前就有一个大圈的乐队。弯曲你的胳膊肘并把它们塞进你的身体。双手互相推开，推动乐队的阻力。当你移动你的手时，一起挤压你的肩胛骨。
注意事项
蛙泳时双腿反复移动会导致臀部和膝盖疼痛。如果您出现关节疼痛，请在伸展前咨询医生，因为练习会增加您的不适。
