早餐被广泛认为是一天中最重要的一餐，因为它提供全天的能量。梅奥诊所营养学家凯瑟琳•泽拉特斯基（Katherine Zeratsky）说，越来越多的美国人在早上为了节省时间或者减少卡路里而不吃早餐。然而，用燕麦和水果做早餐摇一摇，提供了一个快速和灵活的早餐选择，提供了一个短暂的准备时间，提供必需的营养物质。
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功能
早餐奶昔提供营养餐，可以在几分钟内用搅拌机制作，在上班或上学时消耗。燕麦和水果早餐摇提供了几个功能和利益，以您的整体营养计划和健康。这些成分和营养素补充您的糖原商店，为您白天的体力活动提供能量，也有助于让您保持全天健康的膳食选择轨道。
<！ - 2 - >注意事项
份量和个别成分应根据您个人的营养需要和体重目标进行选择。例如，如果您是想要增加肌肉质量并增加体重的运动员或健美运动员，那么您将消耗更大的份量，同时添加额外的热量成分。但是，如果你想减肥，使用基本成分的小份量限制卡路里。其他考虑因素包括任何限制某些成分如面筋，乳制品或大豆制品的食物过敏。
<！ - 3 - >成分
根据梅奥诊所，一个健康的早餐包括全谷物，低脂肪蛋白质，低脂肪乳制品和水果或蔬菜。燕麦提供全谷物而水果如香蕉或浆果提供水果来源。您也可以使用果汁，如橙汁或苹果汁，作为果源和液体。低脂蛋白质可以来自乳清蛋白粉，而低脂牛奶可以添加脱脂牛奶或酸奶。
营养成分
早餐与燕麦和水果的营养成分因成分而异。一个样品摇一杯苹果汁，一个香蕉，三汤匙。燕麦片和三汤匙。枫糖浆含有总共375卡路里的热量。该摇只含有2克总脂肪，但提供90克总碳水化合物，包括4克膳食纤维和3克蛋白质。
