该Bowflex Xtreme家庭健身房旨在提供一个全身锻炼，并提供超过65个练习。 Xtreme所有者手册提供了有关可在家庭健身房进行的许多练习的详细信息。每个练习都清晰地绘制了提示和插图，以帮助您正确执行练习。
当天录像
胸部练习
<！ - 1 - >Bowflex Xtreme的用户手册提供了有关如何进行卧推，胸部飞行，下降卧推和倾斜卧推的插图和详细信息。伴随着每次胸部运动的图表，以及其他每个身体部位的运动，描述了哪些肌肉正在工作，如何将自己定位在Xtreme上，您需要的配件类型，例如握把，以及要做的记忆要点练习。图表将向您介绍如何开始每个练习以及练习期间执行的操作。
<！ --2 - >肩部练习
本手册提供了15个不同肩部练习的信息图表。交叉练习包括反向飞行，后三角肌排和高后三分肌排。其他肩部运动包括侧肩抬高，前肩抬高，肩袖旋转肩袖，内外肩，肩膀伸展和耸肩，以及肩胛骨伸，蹲和缩回。
<！ --3 - >背部练习
Bowflex Xtreme适用于14种不同的背部练习。该手册概述了如何使用弯曲的拉杆执行站立式肩膀套头衫和窄下拉，以及使用手柄，弯曲的行和交叉弯曲的行，坐着的拉特行和交叉坐着的拉特行，站在腰部延伸，反向抓地下拉，用手把宽阔和窄下拉，坐下拉式拉伸和坐式宽拉式下拉。
手臂练习
使用Bowflex Xtreme可以进行多达18次手臂练习。他们包括各种三头肌下压和三头肌延伸，需要配件，如手柄和弯曲的拉杆。其他手臂的练习，手册概述，包括抵抗蘸，浓度二头肌卷曲，反卷曲，杠铃二头肌卷发，二头肌锤卷曲，手腕延长和卷发。
腹部锻炼
Bowflex Xtreme只能进行三次腹部锻炼。该手册提供了躯干旋转图，坐式斜腹仰卧起坐和仰卧起坐仰卧起坐。这两种紧缩练习可以通过Xtreme提供的附加阻力来增强。
腿部运动
可以在针对每个主要腿部肌肉群的Bowflex Extreme上执行十一种不同的腿部运动。手册中概述的练习包括腿部伸展，蹲坐，髋关节伸展，腿部回扣，小腿抬高，死亡抬举，僵硬的腿部提升，站立式臀部内收和站立臀部绑架。
