一个全面的锻炼计划应包括有氧运动，肌肉力量练习，拉伸灵活性，核心稳定性训练和平衡练习。身体康复训练包括所有这些元素，以创建一个完整和有效的锻炼程序。战斗训练程序旨在针对所有主要肌肉群，并提供心血管锻炼。
<！ --1 - >每日视频
BodyCombat功能
BodyCombat健身计划的开发是一个具有挑战性的，但容易获得的群体健身课程。班级的音乐和编舞每季度都在变化，所以你可以期待每隔几个月就有新的例程。身体适应重复性的锻炼，锻炼可以通过改变日常工作而变得更加有效。节目从空手道，跆拳道，泰拳，太极，拳击和跆拳道等武术资源中汲取灵感。
<！ --2 - >类结构
在BodyCombat类中，永远不会被要求激励或打击另一个人。这些课程建议适合中等健身水平的个人，并且您不需要以前的武术经验参与。每个BodyCombat课程长达55分钟，由10个音乐曲目构成。随着每一个新的轨道锻炼的重点改变。例程包括广泛的预热，上半身拳，下半身踢，弓步和编排武术套路。课程结束后，在地板上进行力量训练和冷却延伸。
<！ --3 - >好处
这个基于武术的训练计划可能会带来很多好处。一些可能的好处包括体重减轻，肌肉张力增加，骨密度改善，敏捷性增加和自信心提高。核心稳定和平衡练习改善姿势和协调。
注意事项
建议每周练习两至三次。由于锻炼计划具有挑战性，影响力强的特点，因此不适合日常使用。在开始新的锻炼程序之前，请务必咨询您的医生，以确保适合您的健康水平和病史。孕妇和髋关节，膝关节和背部受伤的人不应参加BodyCombat课程。
