足够长的健美运动员，你会听到各种不同的建议，什么节食的方法是最佳的。似乎将训练社区分散在中间的一个方面是在睡觉前进食。在一个营地里，那些说睡前吃东西对维持肌肉生长至关重要的人，而另一些则坚信，深夜进食会导致过量的脂肪增加。
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深夜发胖神话
许多健美运动员避免在睡前吃东西，因为他们担心卡路里更容易被储存为脂肪。但情况并非如此。你的身体没有开关，你睡觉的时候仍然会消耗卡路里。根据美国饮食协会，这是多余的卡路里，决定你是否体重增加，而不是当你吃。早餐或午餐中过多的卡路里与睡前太多的卡路里一样有害。
<！ - 2 - >清理碳水化合物
即使一些不认同睡前神话的健美运动员，仍然选择低碳水化合物来进行深夜小吃。这通常是由于水合氯化物用于能量的想法，因为睡前不需要太多的能量，所以过量的碳水化合物将被储存而不被燃烧。营养科学家和健美运动员雷恩·诺顿博士指出，就像卡路里一样，它与白天吃多少碳水化合物有关，而不是早晚吃多少碳水化合物。晚上吃碳水化合物不会比任何其他时间消耗的碳水化合物更容易引起脂肪增加或损害脂肪损失。
<！蛋白质难题蛋白质在肌肉生长和修复中起着关键作用，您可能会从床前用餐中包括蛋白质中获益。据营养学家莱尔·麦克唐纳（Lyle McDonald）介绍，一种以蛋白质为基础的食物，或一种蛋白质奶昔，加上一些碳水化合物，脂肪或纤维，可以保持营养物质的可利用性，并在睡觉时支持生长。健身网站Simply Shredded补充说，一种缓慢消化的蛋白质，如奶酪，可能会更有益。
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