充足的睡眠可以带来许多重要的好处-包括帮助您缓解压力，保持精力旺盛和保持心情愉快-但不幸的是，如果您反复尝试，不会获得 任何 健康益处整夜转弯。
捕捉 Z s时身体的姿势对您的整体健康状况有很大的影响：错误的躺着方式会使您醒来时背上有打结，甚至会引起呼吸困难，而正确的睡眠方式会让您恢复感觉活泼，精神焕发并处在世界之巅。 据专家称，在今晚爬下那些舒适的床罩之前，这是您应该意识到的最佳和最差睡眠位置。
最好的：仰卧睡觉
捕捉无痛的 Z s时，没有什么比在天花板上盯着发散更好的了，因为它可以使您保持正确的姿势并平均分配体重-唤醒时不会造成怪异的背痛。 睡眠专家Michael J. Breus博士说：“从生理的角度来看，仰卧是睡觉的最佳姿势。” “您将希望手臂处于相对中立的位置，例如两侧或腹部交叉。这将确保您的循环更好，并且不会感到针刺。”
仅有一个例外：如果您未治疗睡眠呼吸暂停或打sn，Breus表示，不幸的是，仰卧在床上会加重睡眠，使情况变得更糟。
最坏的：睡在肚子上
如果您是卧床不起的人，那么该改变您的方式了。 根据布鲁斯的说法，这是您可能为身体做的 最坏的 事情之一。 “您几乎以90度角将您的头几乎完全转向一侧或另一侧，这会对您的脖子造成负面影响，” Breus说。 也不是全部。 除了背部疼痛，颈部疼痛和全身不适之外，它还会使脊椎承受压力。 基本上，它会让您比比利·雷·赛勒斯（Billy Ray Cyrus）更加疲倦。
最好的：睡在你身边
睡觉时，侧卧睡觉是一个不错的选择-不如仰卧睡，而是要靠近。 这是一个受欢迎的选择。 布鲁斯说：“大约75％的人在他们身边睡觉。” “当您以这种姿势睡觉时，可以使膝盖更靠近胸部，这有助于张开脊椎并释放下背部的任何压力。”
最糟糕的是：睡在右边
但 仅 当您患有GERD（胃食管反流病）时。 《美国 医学会杂志》上 发表的一项研究发现，右侧睡觉的人反流更严重，而左侧睡觉的人却发现问题得到了改善。 研究人员不能完全确定为什么会这样，但布鲁斯说，这很可能“与胃中的内容物空了有关”。
最好的：两腿之间的枕头在你的身边睡觉
一边睡一边已经是一个有益的选择，但是抓住柔软的枕头将为您带来更多好处。 布鲁斯说：“许多侧卧的人也会在两腿之间用枕头睡觉。这非常有帮助-特别是因为它可以减轻臀部的多余压力。” 如果没有枕头，那只比另一只更高的髋部可能拉扯您的下背部，使您的下背部劳损。
最糟糕的是：手臂被枕头缠在肚子上
不，举起手臂并不能使您的胃部睡眠更好。 布鲁斯说：“您已经抬高了身体，以使颈部更朝下，同时使您的下背部承受额外的压力。” “睡在肚子上 没有什么 好处，而且我是第一手知道的，有时候我是一个卧床不起的人。”
最好：以放松的胎儿姿势睡觉
谈到良好的睡眠，是时候回到子宫中度过的时光了。 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）称，以胎儿姿势入睡是获得医生批准的优质休息方法，而且显然也是最受欢迎的睡眠姿势之一。 Breus说，当您全都舒适且ed缩时，可以减轻身体疼痛，甚至可以减少打呼。 另外，还有什么比像婴儿一样curl缩更舒适呢？ （只是不要开始吮吸拇指。）
最坏的情况：胎儿的身高弯曲
当您放松时处于胎儿位置是超级有益的，但如果您弯腰太紧，则不是这种情况。 根据Breus的说法，这是因为第二天您会感到各种僵硬，并且由于隔膜上的压力会限制呼吸。 为了确保您的胎儿位置保持健康，他建议抓住舒适的身体枕头以保持。
最好的：双腿枕在背上睡觉
听着，睡个懒觉，因为有一种方法可以提高您的舒适度。 当您侧卧睡觉时，使用枕头会严重有益于您的身体，背部也是如此。 布鲁斯说：“如果您曾经仰卧，用枕头将双腿抬起，那么所有的压力都将释放在您的下背部。” 只有一个问题：“不幸的是，您不能移动，因为双腿悬在空中。” 值得？ 大概。
最好的（在一种特殊情况下）：左侧睡觉
如果您怀孕了，那就是。 对于大多数人来说，一侧睡觉可能与另一侧没有太大区别，但是对于烤箱中有发bun的女性来说，向左转可以带来很多好处。 根据美国怀孕协会的说法，它可以为胎盘提供更好的血液流动，甚至可以帮助摆脱因仰卧睡觉而引起的背痛和胃灼热。
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