在坏的背上，坏的膝盖是最经常抱怨的伤害，通常被列为不运动的原因。但是，在许多情况下，锻炼实际上可以帮助你的膝盖。
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国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所（NIAMS），定期推荐运动范围，力量和有氧运动来治疗你的膝盖不好。话虽如此，并非所有的练习都是平等的，为了避免受伤，应该以适当的形式来完成。
<！ - 1 - >什么原因导致坏的膝盖？由肌肉，肌腱和韧带支撑的胫骨（胫骨），腓骨（小腿骨），股骨（大腿）和髌骨（膝盖骨）都构成了膝盖。当你“膝盖不好”时，你的运动范围就会受到影响;你的膝盖感到虚弱，不能承受你的体重或某些运动的要求;他们受伤了往往不是，膝盖受伤的原因是因为周围的肌肉，如你的四肢，ha绳肌和小腿肌肉支撑你的膝盖，是软弱的。适当的运动，以加强这些肌肉帮助减少膝盖疼痛，有时完全消除。
<！物理治疗师Vanessa Govender说，如果罪魁祸首不是过度使用的伤害或支撑肌肉不足，膝盖疼痛的原因也可能是骨关节炎，这是一种影响骨骼和关节的退化性炎症。
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：坏的膝盖的最佳锻炼<！ - 3 - >
最糟糕的膝盖锻炼 对那些有膝关节问题的人来说，最差的有氧锻炼被认为是对关节施加最大压力的高强度锻炼。这些包括跑步，慢跑和高冲击健美操。 Govender解释说，跑步通常不是膝关节疼痛的原因
，除非有肥胖，先前的损伤或关节关节疾病（关节疾病）的易感风险。在2016年的“欧洲应用生理学杂志”上发表的一项适度的最近研究证实，每天跑步30分钟实际上有助于减少跑步者膝盖关节的炎症。这一切都可以说，一切都适中 - 检查你的医生，看看什么样的锻炼是最适合你的情况。 Govender说：“膝盖的设计是为了吸收，承受放在我们身体上的负担，并且允许很大程度的运动。 “但是，运动时不正确的运动和不良的形式会使膝盖很容易受伤。 “Govender建议，如果你的膝盖酸痛，最好是完全停止所有的负重运动，以避免进一步的损害。
选择温和的有氧形式，直到膝盖恢复。其他要避免的有氧运动是跳绳，蹦床运动，踢拳和高影响力的有氧运动。Govender说，膝盖受伤的主要原因是滑雪和蹦床弹跳，因为方向和形式的快速变化，加上撞击，可能会造成伤害。 阅读全文 ：锻炼膝盖周围的肌肉
不良膝盖的最佳运动
“无论您是否因日常过度使用，年龄或受伤而产生疼痛关节，有氧运动的想法都会使您在字面上感觉到膝盖虚弱，“费城阿什利·布莱克健身（Ashley Blake Fitness）创始人阿什利·布莱克（Ashley Blake）说。
在创建健身套路时，坚持膝盖友好的练习，如划船，游泳和椭圆形。这些有助于保持肌肉强壮，而不会增加高强度运动的压力。 “<86> Govender同意并且补充说骑自行车和水有氧运动也是可取的选择。她强调在开始一个新的锻炼计划之前咨询医生的重要性 - 特别是如果你以前受过伤。
