好像您需要更多动力来尝试高强度间歇训练（HIIT）。 研究表明，它非常适合燃烧脂肪，增强心脏，减轻压力和增强肌肉耐力。 另外，HIIT锻炼的时间更短，这意味着您可以在生活中适应更多的健身。 而现在，这一点：蓬勃发展的锻炼也可能是完美的抗衰老锻炼。
据HealthDay News报道，最近发表在《 细胞代谢 》杂志上的研究表明，间歇训练可以改善肌肉中的线粒体功能。 如果这对您没有任何意义，请快速回顾一下生物化学101：线粒体负责分解体内的营养并将其转化为能量。 更多的能量等于更多的细胞呼吸，这可以阻止肌肉停滞，甚至可以像在足球比赛中一样帮助他们成长。 在细胞水平上改变肌肉组织意味着您的肌肉将保持更强壮，更年轻。
该研究涉及72位久坐的成年人，分为三组。 每个小组采用不同的运动方案：第一组进行力量训练；第二组进行力量训练。 第二，适度的有氧运动； 第三，HIIT。 那些进行力量训练的人显示出-惊奇-肌肉力量的改善。 有氧运动的人表现出血液和氧气流量的改善。 HIIT组在这两个类别中仅表现出最小的改进。
但是，HIIT组的人们在这一非常重要的线粒体功能中显示出了显着的进步。 这就是为什么新奥尔良John Ochsner心脏与血管研究所的心脏康复和预防医学主任Carl（Chip）Lavie博士将HIIT描述为“可能是最好的运动形式”。
现在，并非每一次抗衰老锻炼都需要让您精疲力尽。 毕竟，强度几乎可以添加到任何锻炼中。 如果您只是走路，那意味着要改变心跳的速度。 如果您要在办公室爬楼梯，请尝试在某些时候做双步。 您可以采取任何措施来改变您的努力水平，并在更短的时间内使身体更加努力地工作，这将带来回报。
就 细胞代谢而言 ，它使用了中等强度的HIIT程序：以最大速度进行4分钟的固定循环，然后以慢速至中等速度进行3分钟的循环。 然后，参与者重复了四次。
如果您正在寻求 更 强烈的HIIT抗衰老锻炼，那么这是一个不错的中等水平锻炼：
- 打pe一分钟。
- 休息10秒钟。
- 步行刺一分钟。
- 休息10秒钟。
- 俯卧撑（在顶部增加旋转以增加难度）一分钟。
- 休息10秒钟。
- 踩单车一分钟。
- 休息10秒钟。
- 冲刺一分钟。
- 休息10秒钟。
- 蹲下一分钟。
- 休息10秒钟。
重复三遍。 最好的部分是？ 您将在21分钟内完成。 长官，现在出去。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。