铁健身房是一种锻炼设备，您可以使用它来完成您家的力量训练锻炼。通过铁杆健身房，您可以完成一系列上半身力量锻炼，包括各种握把，仰卧起坐，蹲下和腹部仰卧起坐的拉力。本机连接到您的门框没有硬件。最好的锻炼程序充分发展每个主要的肌肉群，并刺激肌肉力量和体型的改善。
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铁艺体操
Pullups主要开发背部肌肉最大的背阔肌背部，以及肱二头肌，斜方肌和斜方肌。俯卧撑和蘸水工作你的胸部，肩膀和三头肌。腹部仰卧起坐是腹部肌肉最大的肌肉，在开发时可以提供六包装的外观。通过完成所有四个钢铁演习，你的目标是上半身的所有主要肌肉群。
<！根据佐治亚州立大学运动学系的研究，锻炼每周至少需要锻炼两次，以刺激肌肉力量和体型的改善。最好的锻炼程序每周使用三个训练日，但每次锻炼之间至少休息48小时。例如，星期一，星期三和星期五，星期二，星期四和星期六的时间表是理想的。<！ - 3 - >
铁锻炼日常锻炼
锻炼前锻炼身体，确保肌肉充分准备好锻炼。预热将防止受伤并改善您的锻炼表现。花三分钟慢跑，跳绳或完成跳绳来增加体温，然后做各种各样的手臂摆动和圈子来加热你的肩关节。要发展肌肉大小，您将完成三组您可以完成每个练习的最大数量。超级设置锻炼程序可以让你更有效地完成锻炼。例如，做一组上拉，然后立即移动到一组俯卧撑上，而不是休息两分钟，然后完成第二组上拉。搭配俯卧撑，腹部仰卧起坐。注意事项
铁杆健身房可以让你有效地完成各种上半身和核心力量的练习，但重要的是也要将一些下半身练习融入到你的日常练习中。除了在钢铁健身房锻炼，完成三套12重复每个弓步，蹲下和小腿提高，以充分发展在你的下半身的主要肌肉群。
