除非您减少卡路里消耗或增加锻炼时间，否则您可能会在35岁以后每五年增加相当于蜂蜜的火腿加重的重量。但是我们有可能会增加体重的解毒剂源于与年龄相关的新陈代谢速度的降低：室内有氧间隔锻炼比在跑步机上跑几英里（像仓鼠在轮子上）要有趣得多。
马萨诸塞州健身胜地Canyon Ranch的运动生理学家Jeffrey Dolgan说：“通过将室内有氧运动分为几种不同的锻炼方式，您将消耗更多的卡路里，而不会感到无聊。” “您还将防止肌肉适应一种运动，适应性越差，它们的生长速度就越快。” 魁北克省拉瓦尔大学的科学家称，如果在训练中增加间隔（交替进行全力以赴的短暂努力和积极的恢复），那么与以恒定的步伐进行训练相比，您将消耗更多的脂肪90％。
每周两次，执行以下45分钟的例程。 以“对话式”步调进行五分钟的热身，然后完成一个六分钟的循环，在此循环中，您在30秒的剧烈努力和一分钟的主动休息之间交替四次。 在记录的时间内，您将获得平坦的腹部，而不会像车轮上的仓鼠。 而且，如果您首先需要一些动力去健身房，请务必学习聪明的人如何使自己到达那里。
楼梯登山者
背对控制台。 与假设您的姿势朝前相比，您燃烧的卡路里要多得多。 Dolgan解释说：“我们并不是为了向后走而设计的，为此，您需要更多的肌肉参与，并更加努力地保持身体直立。” 混合脚步的深度和速度，以防止肌肉适应。 例如，如果您通常采取较浅的步骤，请在30秒间隔中的两个间隔中进行较深的缓慢步骤。
旋转自行车
热身后，就像爬山一样增加阻力，并站起来冲刺30秒。 多尔根说：“不仅会使用另一组肌肉-包括核心肌肉-还会破坏骑行的单调性。” 他还建议不要阅读和骑马。 “如果您能够赶上新闻，那么您的步伐就不够快。” 目标节奏为80至100 rpm。
划船机
赛艇运动中的一切就是形式，尤其是当您全力以赴时。 多尔根说，用双腿启动驱动器，然后将手柄拉入胸骨。 在恢复过程中，当手柄离开身体时，保持双腿平坦，然后在弯曲膝盖以返回初始位置时，让躯干在臀部上方旋转。
跑步机
预热后，将倾斜角度增加到1％。 英国研究人员发现，这个角度最接近外面的角度，这使您燃烧的卡路里与敲打人行道一样多。 多尔根说：“您的室内时间可能会因此而受苦，但是您会更快地减轻体重。”
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