高水平运动员的最佳减肥方法

定期的卡路里燃烧运动和健康的低脂肪饮食是高中生减肥的最佳途径。极端的节食可能是危险的，体重不足会危害你的健康。相反，要锻炼身体以保持身材。减少脂肪，但获得足够的蛋白质保持健康和活跃。如果您有任何健康问题，请在开始新的饮食或锻炼计划前咨询您的医生。

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找到理想的重量

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使正常，健康的体重成为你的目标。照片来源：BananaStock / BananaStock / Getty Images

世界卫生组织认为理想的健康体重是正常体重。要找到健康的体重范围（以磅为单位），请将您的身高转换为千克并将其平方 - 高度乘以身高。将结果乘以18. 5，然后将其转换回磅，以找到您最低的健康体重。将结果乘以24.99，找到身高正常体重的高范围。肌肉或骨骼健康者的健康体重可能高于正常范围。

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进入卡路里燃烧区

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足够快地燃烧卡路里并减掉脂肪。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images

为了减掉脂肪，你需要消耗比你每天摄入更多的卡路里。最大心率是用来找到你的最大卡路里燃烧区。通过从220减去你的年龄来估计你的最高心率。为了消耗大部分的卡路里，你需要锻炼一下，让你的心率增加到最大值的65％到75％。根据美国心脏协会的资料，每天至少要锻炼60分钟，这是年轻人的推荐量。这应该是中等强度的运动，使您的心率达到其最大值的50％到85％之间。跑步，骑自行车，游泳和跳舞等有氧锻炼可以让你进入燃烧最多卡路里的区域。您可以在心脏监护仪或有氧运动设备的内置显示器上锻炼时检查心率。

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让你的卡路里计数

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每天补充健康，低热量的食物。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images

请检查您的饮食。你可以安全地切出高脂肪，高糖，低营养的食物，如薯片，油炸食品，冰淇淋和饼干。吃全谷物，低脂肪蛋白质和乳制品和大量的水果和蔬菜保持健康，同时减少你每天的卡路里摄入量。在运动过程中和运动后，每天保持六到八杯水，多喝水。饮用水而不是含糖和高果糖玉米糖浆的饮料，也会消耗大量的空卡路里 - 每20盎司饮料约240卡路里。计算你的蛋白质克数

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从低脂肪食物中获取每日蛋白质以减轻体重。照片来源：Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

高中生仍在成长，需要蛋白质保持健康和活跃。削减过多蛋白质的减肥饮食会导致健康问题，如脱发;贫血 - 低红细胞计数;收缩肌肉;并发育不良。如果你正在做有氧运动来帮助你减肥，你需要足够的蛋白质来支持你的运动。疾病预防控制中心每天推荐46克蛋白质少女和52克男孩。鸡肉，鸡蛋，鱼，豆腐和瘦肉是低脂肪蛋白质。非脂肪乳制品，蛋清和豆类不含脂肪或几乎不含脂肪。通过检查食物上的营养成分标签和学习蛋白质食物的含量来追踪每日蛋白质含量。

慢慢减肥

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慢慢减肥，避免皮肤流失。图片来源：Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

您可能急于尽快减肥，但减肥速度太快不仅会造成健康问题。它也可以给你带来不必要的皮肤松弛问题。限制你每天的体重减轻不超过2磅，让你的皮肤时间适应你的新体型。高中是减少多余脂肪的好时机，因为随着年龄的增长，你的皮肤将不会有收紧弹性的能力。