正如您可以证明自己是否已经达到中年，身体的变化发生在你变老，并不总是有利于保持身材。随着年龄的增长，男性和女性逐渐失去肌肉质量并获得体脂，大部分脂肪倾向于在中部定居。为了适应你的四十岁，并取得更好的健康，你需要采取措施来抵消这种自然现象。
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走路
很容易把走路作为一种无效的锻炼方式，因为它的燃烧卡路里比激烈的活动少，但是选择有很多好处无论你的步伐多么缓慢，你的脚步和移动更多。经常行走会降低血压和胆固醇水平，降低糖尿病风险，提高体力，增强心情，并有助于保持体重。对于中年男性和女性来说，步行是理想的，因为它可以减少关节和肌肉的负担，这意味着它的伤害风险非常低。
<！ - 2 - >力量训练
由于随着年龄的增长，身体脂肪和肌肉质量会发生自然变化，因此保持肌肉的重要性并尝试增加肌肉。因此，力量训练对你的四十岁是特别有利的。如果你以前从来没有举过重力或者抵抗过，可能需要做一些调整，但是大部分练习都很简单易学。美国国家老年研究所建议开始侧面抬高，头顶抬高，手臂卷发，排，俯卧撑和腿部提高。使用轻重量，直到习惯了运动，并尝试完成每个练习10到15次。
<！健康饮食运动可以使你在四十多岁时保持健康，但这并不是方程中唯一的组成部分。健康饮食也会有所作为，特别是因为随着年龄的增长，你的新陈代谢自然会变慢。减少总卡路里和获得更多营养的一种方法是准备自己的饭菜。根据HelpGuide。 org，加工食品，准备餐和餐馆菜往往比自制食品有更多的脂肪，糖，盐和卡路里。对于大多数维生素和矿物质和最少的净卡路里，专注于全谷物，瘦肉蛋白，豆类，坚果，脱脂乳，水果和蔬菜等全天然食品。
注意事项
