减肥你的臀部的最佳途径

减掉你的臀部脂肪的最好方法是减少你的总体脂肪百分比。当你减肥的时候，脂肪会从你的全身脱落，你的身体会缩小。你携带你身体的脂肪是基因预定的。如果你倾向于在臀部承受重量，那么你需要将你的身体脂肪百分比降低到一个能达到你想要的效果的水平。最有效的方法就是把力量训练和有氧运动结合起来，制定健康的饮食计划。

<！ --1 - >

当天录像

力量训练

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

肌肉给你的身体的形状，定义和坚定。

美国锻炼委员会将力量训练作为减肥的关键组成部分。力量训练对你的身体脂肪有直接和间接的影响。当你强化训练时，它会燃烧卡路里，这有助于减少你的身体脂肪。力量训练也增加你的肌肉质量;这个过程也燃烧了大量的卡路里。增加肌肉到你的身体增加你的新陈代谢，这意味着你比以前每天24小时燃烧更多的卡路里。参加每周三到四次的中高强度力量训练，最少30分钟。

<！ - 2 - >

心脏

美国心脏协会建议成人每周进行150分钟的中等强度心血管活动 - 最低限度。这只是出于健康原因。如果你想修剪身体脂肪和减肥你的臀部，你可能需要更多。强度是关键。燃烧低脂肪的方法是一个神话。有氧运动应该让你打破一个汗水。你应该很难说或读一本书。你越努力，你燃烧的卡路里就越多。这卡路里烧伤会减少你的身体脂肪。

<！ --3 - >

营养

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

即使是健康的营养食品，如果你摄入的卡路里比你燃烧的更多，也会导致体重增加。

你吃了多少东西会直接影响你的体重减轻。现代生活让你获得便宜，高热量的食物，容易得到，难以抗拒。不幸的是，通过汽车通过燃烧卡路里非常少。使90％的饮食新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白，全谷物和坚果。认为食物是维持生命所必需的，而不是一种娱乐形式。你也必须看卡路里。即使是健康的营养食品也会导致体重增加，如果你吃的卡路里多于你的燃烧。

提示

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生。在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。如果你已久坐，请慢慢改变。太多的变化可能是压倒性的。要对自己有耐心，并认识到你所需要的改变需要时间，同样也要形成新的习惯。慢慢增加运动和饮食变化。 “脂肪燃烧饮食”的作者Jay Robb说，为了让自己每周吃一顿作弊餐，尽情享用你最喜欢的食物，并且让你的饮食计划长期可持续。如果你一直运动和正确饮食，你可能会在12周内看到你的臀部明显减肥。