你不能通过弹出一个药丸，蛋白粉洒在你的食物或饮用特殊的摇晃来改善你的健身。要快速适应，你需要把注意力集中在正确的饮食上，同时进行有氧运动和力量训练。在改变您的饮食或开始任何锻炼计划之前咨询您的医生。
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获取足够的卡路里
<！ - 1 - >如果你的目标是要快速适应，你需要健康的体重。但是，如果你需要减掉几磅，试图减肥的速度太快，对你来说不会有太大的好处。当你严格限制你的卡路里摄入量 - 女性每日摄入1,200卡路里，男性每天摄入一千八百卡路里 - 你可能会因减慢新陈代谢速度而拖延减肥。
你需要找到正确的卡路里数量，每周平均减少1/2到2磅。通过每天减少250卡路里目前的摄入量到1000卡路里来达到这个目标。要弄清楚你目前的摄入量，记录你平时在食物日记里吃多少，并加上每日卡路里。然后减去250和1,000之间，以获得你的新的卡路里减肥目标。例如，如果您目前每天摄入2,600卡路里的热量，则可以通过每天减少摄入量1,600到2,350卡路里来安全减轻体重。由于身体健康的一部分正在锻炼，所以你可能想要减少卡路里的下限，比如250到500卡路里，并且通过身体活动来消耗其余的卡路里。
<！ - 2 - >吃健康食品
为了充分利用健身计划，在饮食中添加能够满足您的能量需求和肌肉生长的食物。这并不意味着你需要限制你的饮食，糙米，牛排和蛋清。 “适合”饮食是每个人都应遵循的健康饮食计划 - 一个充满水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂乳制品。定期全天吃，这样你在锻炼时就有活力。根据营养与营养学会的资料，当你的身体得到适当的燃烧时，你会有更好的锻炼。此外，锻炼后一定要吃点恢复零食，补充能量储备，促进肌肉建设。享用脱脂水果酸奶，一杯巧克力牛奶或半个火鸡肉三明治。
<！ --3 - >限制加工食品
这不仅是你应该吃什么，而且当你的目标是适应。根据“新英格兰医学杂志”2011年发表的一项研究，某些类型的食物与体重增加有关，包括薯片，加糖饮料如苏打水和果汁以及加工肉类如培根和意大利辣香肠。为了提高你的健康水平，并帮助你更快地达到你的目标，限制这些和其他加工食品，如白面包和面食，糖果和快餐的摄入量。
适合HIIT
成年人每周需要150分钟的有氧运动，身体健康。但是当你试图快速适应时，你可能想要通过高强度的间歇训练来提高它。根据2012年在澳大利亚家庭医生发表的文章，当你想减肥的时候，HIIT可以帮助你更快地达到你的健身目标，因为它提高了卡路里燃烧的能力，即使你完成了锻炼。美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）表示，在HIIT之后的两个小时内，你会消耗6-15％的卡路里。除了帮助你消耗更多的卡路里来减肥，HIIT还可以帮助你减少腹部脂肪，同时保持肌肉质量，改善有氧和无氧健身，有利于心脏健康。 HIIT在强烈的有氧运动期间交替进行，随后恢复或休息。例如，您可以以最高速度运行30秒，然后慢跑2分钟，然后在整个运动过程中重复此操作。即使在您完成锻炼之后，这种锻炼仍然可以帮助您消耗更多的卡路里。
用力量训练建立肌肉
