调整身体的最佳方法包括通过有氧运动，举重和适当的饮食来改变身体。一个健美的身体需要失去坐在你的肌肉上的脂肪，力量训练，以抽筋你有肌肉，并正确饮食，以便您的身体燃料最好的营养物质，以帮助您的身体恢复和有效运行。系好你的运动鞋，开始充分利用你在健身房度过的时间。
<！ --1 - >当日录像
品种
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许多运动爱好者不时陷入车辙。椭圆机上的同一个程序，同一只手臂以相同的重量移动，并在一周中的同一天进行代理，这是停滞的一个方法。你的身体比较快地适应压力，按照美国运动委员会的规定，你应该每六至八周改变一次运动常规。你的身体不仅会避免高原，而且还可以防止训练中的无聊，并让你身体上受到挑战。下一次你跑步三英里慢跑，混合每四分之一英里跑步，甚至采取新的路线，以遇到新的地形。
<！ - 2 - >心血管训练
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寻找肌肉紧张的第一步就是去除覆盖肌肉的多余脂肪。有氧运动是减少体内脂肪最好的方法之一。为获得最佳效果，请尽量保持20到30分钟的高强度运动。这包括间隔如短跑一分钟，然后适度地走一分钟。你心率的峰值将有助于促进新陈代谢和火炬吨卡路里。但是，当然，记住保持你的心脏会话不同。如果你有一天在跑步机上冲刺，第二天可以尝试一组室内自行车课或跳绳。
<！ --3 - >力量训练
力量训练往往会让人不爽，因为大多数想要调子的人都想要避免膨胀。然而，你的肌肉需要强调他们产生任何结果。高重复，低阻力和长时间休息的神话是无法完成的。你的肌肉要么萎缩，要么会长大。他们不可能坚定不移。因此，你应该执行重量挑战你8至12次重复的练习。如果你能达到13，那么你应该增加你的体重。保持你的休息时间短，以保持心血管的好处。在一次运动中进行电路训练和进行包括多个肌肉群的复合运动将是力量训练最有效的方式。这样做不仅可以增强肌肉，还可以增加新陈代谢，让您在锻炼后燃烧更多的卡路里。
营养
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正确饮食占了你一半以上的调色努力。要调好你的身体，你应该消耗足够的重量，或稍微低于这个。消耗低卡路里的饮食不会为您的锻炼提供足够的能量，并且不会支持您应该鼓励的肌肉增长。你的蛋白质摄入量应占每磅体重一克，这也将加速你的新陈代谢。其余的卡路里应该是健康的脂肪和碳水化合物的组合。
