对于某些人来说，假期是一年中最快乐的时光，无休止的家人和朋友聚会，大量礼物以及比腰围无法承受的更美味的假日佳肴。 但是，对于另一些人来说，假期会带来意想不到的后果：一些严重的悲伤情绪发作，甚至是全面的假期萧条。
事实上，根据美国心理学会（APA）的调查，有38％的被调查者承认他们在假期期间的压力水平增加，并且发表 在《临床神经科学创新》中的 研究表明，不仅许多人发现自己的心情更糟在假期期间，圣诞节前时期与酒精有关的死亡人数也趋于激增。
但是，有一个好消息（phe）：有很多方法可以抵消您正试图用蛋酒和饼干淹没的假日悲伤。
假期的主要压力是什么？
根据APA的说法，最重要的假期压力源往往是时间紧缺，资金短缺，而且通常在重大假期事件之前就进行过大肆宣传，而随后往往会出现严重的失望情绪。
但是，这些还远非唯一可以使人们在每年这个时候感到忧郁的因素。
有执照的心理健康顾问和生活教练Jaime Kulaga博士说：“在假期中，有很多事情会让人们感到沮丧，悲伤甚至沮丧。” “人们在假期里心情低落的最常见原因之一就是感到孤独。假期的季节全在于家人和朋友在一起庆祝和感恩。没有家人或朋友在您身边，假期可能会带来悲伤甚至悲伤的感觉。抑郁症的症状。”
对于许多生活在北部气候中的人来说，一年中的这个时候天气也会对您的情绪造成严重破坏。
库拉加博士说：“外面的环境更早变得更黑，变得更冷，总的来说，人们趋向于隐居…随着活动的减少，人们可能会感到体重增加和情绪下降。”
“此外，季节性情感障碍（SAD）是一种诊断，影响了大约5％的人口。许多人都知道SAD是'冬天的忧郁症'。 SAD是一种抑郁症，通常与秋天中秋至冬季的季节变化有关。随着季节的发展，症状趋于恶化，“体重增加，睡眠障碍，烦躁不安和缺乏与家人和朋友一起做事时，会出现一些较为明显的症状。
如果您对假期忧郁症感到不安，应该如何振作起来？
库拉加（Kulaga）建议保持社交积极性，以此作为应对假期中情绪低落的有效手段。
“假期是关于家庭的，而不是关于清空银行帐户来购买礼物的。如果您有多余的现金，而您的家人正坐飞机去，请让他们知道您今年不买礼物，或者您正在缩减礼物的大小。假期，这样您就可以参观并与他们共度时光。”库拉加建议。 “这可能最终将是给您以及他们的思想和灵魂最好的礼物！”
同样，当假期临近时，您可能想与世界其他地方隔离开来，但从长远来看，邀请您的朋友和同事一起度过时光会给您带来美好的世界。 库拉加说：“朋友就是一家人。”他建议开始一个友谊传统，或者在这个季节使您失望的情况下参加朋友的丑陋的毛衣聚会。 发表在 《临床心理学杂志》上的研究 表明，与朋友共度时光对患有抑郁症症状的个体有重大影响。
因此，如果您感到沮丧：拿起电话，打电话给老朋友。 或者安排与附近的某人见面，在公园喝咖啡或散步。 无论您做什么，只要您在情感上与所关心的人保持联系，并且感觉就像您与周围的大世界互动（即：不孤立或疏远），它都可以增强您的情绪。 。
是什么让假期萧条变得更糟？
穿上松紧的裤子然后弯腰似乎是使自己感觉好起来的好方法，但从长远来看，这样做可能会产生相反的效果。
库拉加博士说：“在假期期间，我们到处都是零食，食物，糖果和酒精。所有这些额外的脂肪，卡路里和加工食品都会对血清素的分布产生负面影响，进而影响整体情绪。”
研究表明，坚持健康的饮食计划在提振情绪方面比参加聚会要有更多（甚至更多）的作用。 根据发表在 BMC Medicine 上的一项研究，改变健康的饮食习惯实际上比结交新朋友更能减轻参与者的抑郁症状。
LMHC的治疗师Erika Miley建议：“保持照顾自己的方式。” “很多时候，当我们拜访家人或超出常规时，我们会迷失或放弃加满杯子的方式。尽您最大的努力来维持日常健康的一部分。”
如果您发现朋友或家人在假期中感到沮丧，该怎么办？
而且，如果您发现这个假期中的内心成员似乎在挣扎，那么有一种简单的方法可以帮助您：扩展自己。 邀请他们去看电影，在游戏之夜让他们玩耍或者只是每周发送一次文本以进行签到。
库拉加博士说：“如果您知道有人在假期中感到难过，请花一些时间让他们讲话。通常，我们会倾听回应，但如果我们停止真正倾听，您可以轻松找出为什么有人感到难过或受伤”，库拉加博士建议。
“当然，如果您知道某人情绪低落，请鼓励他们与专业人士交谈，并让他们知道可以感觉到自己的感觉，并且有希望。” 要获得全年改善情绪的更多方法，请探索这75种天才技巧，让自己瞬间变得快乐。
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