与你所相信的健美补充广告相反，你不可能在没有付出辛勤工作的情况下获得撕裂的体格。建立肌肉质量需要经常抵抗运动。但是，某些膳食补充剂与阻力训练结合使用时，可以通过改善表现或帮助肌肉恢复来帮助您实现肌肉建立目标。由于饮食运动补充剂不受FDA监督，对某些健康状况的人可能不安全，因此在服用健美补充剂之前先咨询医生是很重要的。
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肌酸
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肌酸一水合物是运动员中特别受欢迎的运动补品，尤其是举重运动员，他们通过运动来提高运动员的抗阻训练表现。肌酸是一种化学物质，由人体产生并存在于某些食物和膳食补充剂中，帮助肌肉释放能量。根据MedlinePlus的统计，服用肌酸补充剂可以提高年轻健康人群的短期高强度活动（如举重或短跑）的运动能力。为改善阻力训练表现的肌酸的典型剂量包括每天20克的负荷剂量，持续5天，接着每天2克或更多的维持剂量。胃部不适和水分增加是补充肌酸的常见副作用，高剂量服用肌酸可能会损伤肝脏或肾脏。
<！ - 2 - >蛋白粉
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重要的是身体活跃的人，包括举重运动员在饮食中获得足够的蛋白质以重建在剧烈运动中被分解的肌肉组织。蛋白质补充剂，通常以粉末或奶昔的形式出售，可以帮助您满足这些需求，因为它们以易于消化的配方提供浓缩的蛋白质。乳清蛋白补充剂，特别是可以支持肌肉增重与阻力训练。在2006年“国际运动营养与运动代谢杂志”发表的一项研究中，服用10周抗阻训练项目的乳清蛋白补充剂的男性与服用酪蛋白的患者相比，蛋白。然而，摄入过多的蛋白质会给内脏带来危险的压力。根据Sharon Howard，R. D.，M. S.的说法，力量运动员的目标应该是每天每公斤体重获得1.4至1.8克的蛋白质。
<！ - 3 - >支链氨基酸
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含有支链氨基酸的补充剂也有助于修复和重建运动员的肌肉组织。 2010年发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究发现，接受BCAAs联合抗阻训练项目的男性运动员在训练期间和之后经历了显着增加的合成代谢或肌肉激素睾酮的血液水平，与服用安慰剂进行抵抗训练的男性相比。研究人员认为，阻力运动员补充短期氨基酸可能会产生有利于肌肉生长的激素环境。“Flex”杂志建议力量运动员每天服用大约5克BCAA产品;然而，高蛋白饮食的人可能已经获得了足够的膳食BCAAs。
运动饮料
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运动饮料是另一种可能提供有益效果的膳食补充剂。有些品种的运动饮料含有碳水化合物和蛋白质，这些组合已被证明有助于肌肉恢复和减轻肌肉损伤。某些运动饮料中存在的咖啡因和肌酸等成分也可以提高耐力训练的表现。 2008年发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究得出结论：耐力训练的男性在进行阻力运动前10分钟服用含有肌酸，牛磺酸，咖啡因和葡萄糖醛酸内酯的能量运动饮料补充剂，表现更好，与服用安慰剂饮料的男性相比，运动后血液合成代谢激素的血液循环水平。 2011年在同一杂志上发表的另一项研究得出的结论是，咖啡因是许多能量运动饮料中的一种活性成分，在短期内提高了运动能力，在重复运动总次数和总重量提升方面都有所提高。
