运动疝是由于下腹壁肌肉或肌腱的减弱引起的。当这些虚弱的肌肉过度使用或过度使用时，肌肉撕裂发生在腹股沟和斜腹肌中。运动疝康复计划的重点在于拉伸下肢腹部肌肉以及下肢肌肉。这些伸展的目标是ha绳肌，股四头肌，髋关节外展肌和腰椎。
<！ --1 - >当天录像
侧弯
侧弯是一个温和的延伸。双臂站立，双肩站立。将你的左臂直立在你的头上，并弯曲到你身体的右侧。保持这个位置30秒钟，然后将你的手臂和躯干放回原位。用右臂重复这个练习，向左侧弯曲。重复这个练习四次。
<！ --2 - >髋关节伸展
髋关节伸展是运动疝最初两周内有效的另一种伸展方式。躺在你的肚子上，抬起一条腿离地面6到8英寸。确保你的腿尽可能直，并保持这个位置30秒。把你的腿放回地面，抬起另一条腿，确保它是直的，离地面至少6英寸。重复这个练习四次。
<！ --3 - >坐着腹股沟拉伸
坐着腹股沟拉伸可用于腹股沟内的撕裂。坐下来，用双手抓住你的脚底。把你的脚放在一起，把你的脚后跟拉向身体。轻轻地将你的上半身向地面伸直，直到你在腹股沟处感觉到舒展。保持这个拉伸15到30秒，每天重复四到五次。
弹跳拉伸
弹跳拉伸也适用于腹股沟内的撕裂。跪在你的左膝盖，把你的左膝盖内侧。将右膝弯曲成90度角，并将双手放在两膝之间的地板上。将臀部向下延伸至地面，以舒展右腹股沟。保持这个伸展15至30秒。每天交替重复四到五次。
