许多人害怕做长时间稳定的心肺功能。其中之一就是无聊，两个人每个星期都有时间花几个小时做有氧运动。短跑是提高有氧耐力和燃烧大量脂肪的有效选择。有氧运动的最佳冲刺是全力以赴的，最大强度，长时间冲刺，因为它们完全耗尽你的肌肉。
<！ - 1 - >每日视频
有氧耐力
短跑不仅仅是短跑运动员或个人在短时间内燃烧卡路里。短跑也通过提高有氧耐力来使距离运动员受益。根据Jack H. Wilmore和David L. Costill的观点，有氧间歇训练包括短暂休息时间间隔的高强度冲刺反复发作，产生有氧益处，因为休息时间太短，不能完全恢复，从而给有氧系统带来压力。 “运动和运动的生理学”的作者。
<！ - 2 - >脂肪燃烧
在较低强度的运动中，身体通常会燃烧较大百分比的能量，而较高强度的能量会消耗更多的碳水化合物。理论上说，为了燃烧脂肪，你应该以较低的强度进行心肺锻炼，但是较低强度的锻炼比高强度锻炼的热量消耗少。因此，通过执行更强烈，更高强度的活动（如短跑），您将燃烧更多的卡路里，从而增加燃烧的脂肪量。
<！短时间冲刺高强度间歇训练（HIIT）包括短暂的短跑，短时间的短时间恢复。在30秒的冲刺中，预热至少5分钟后，冲刺30秒，然后步行30到90秒恢复。初学者应走完90秒，逐渐减少恢复期。间隔时间应该重复六到十二次。完成你的锻炼与冷静五分钟。
长时间冲刺
