斜肌 - 腹部两侧的肌肉由外斜肌和内斜肌组成。这些肌肉的主要功能包括保护器官，旋转你的脊椎和弯曲你的脊椎一侧到另一侧。根据美国运动委员会的说法，加强你的腹部肌肉将有助于保护你的脊柱。你可以在家里进行以下练习来加强你的视线。
<！ - 1 - >当天录像
侧板
侧板有助于增强耐力，同时也可以加强倾斜。用你的胳膊肘碰到你的肩膀下的地面，你的前臂平躺在地板上。用一只脚堆放在另一只脚上来延长你的腿。用右肘和脚压入地面，抬起你的腿和躯干。收紧你的腹部和臀部，以保持你的腿和脊柱水平排列。保持20秒，然后重复左侧。
<！ - 2 - >自行车
躺在地板上，用低低的黑色压在地板上，把双手放在头后面以获得支持。用腹部肌肉抬起距离地面约1至2英寸的肩胛骨，同时以90度角将膝盖朝向胸部。把你的右腿伸直，同时轻轻地将你的上身向左转，把你的右肘朝左膝盖。切换两侧时，将左肘朝右膝伸直，同时拉直左腿。继续蹬踏动作12至16次。休息，然后再执行两组。
<！ --3 - >膝关节滑降
在这个练习中，让你的斜行来控制移动的速度。用膝盖弯曲，与大腿和躯干形成90度角。轻轻地将你的膝盖放在右边，然后将它们抬回到中央，然后将它们放到左边。继续运动，尽可能多的重复，你可以舒服地执行，同时保持你的肩膀在地上。
侧哑铃仰卧起坐
握着哑铃在你身体的两侧，手掌朝向身体，直立并向右倾斜。你的右手将在你的大腿一侧下半身。站直，继续向右侧倾斜，直到肌肉疲劳。重复左侧。
