假设您每天早上有十分钟的额外时间。 你是做什么？ 制作美味早餐？ 在组装衣服时需要多加注意吗？ （来吧：懒惰是答案。）毫无疑问，这些是利用时间的可行方法。 但是我们可以提出其他建议：运动。 在您换下睡衣之前，甚至在您morning饮早晨乔之前，都有一种方法可以开始新陈代谢，并在充满侵略性的一天中助您一臂之力。 最棒的是，它仅需10分钟的锻炼时间，并且所需空间很小，因此您可以在浴室中进行锻炼。 因此，在刷牙和洗脸之间，将其划入即可。您很快就会变得像小提琴一样健康。 而且，如果您有几分钟的时间去上班，请尝试在所有日常活动中增加一次最佳的晨间锻炼。 让我们从热身开始：
1个高膝行军和手臂圈（20次）
站高，双臂伸出与地板平行的侧面，手掌向上。 以适当的速度前进，每步都可以尽可能地抬高膝盖。 两步等于一个代表。 同时将您的手臂向后转。 从小圆圈开始，逐渐增加其大小。 行进10次后，反转手臂圈方向。 要进行更多的热身运动，请学习5种伸展运动，使您在进行任何锻炼时都感到振奋。
2次体重深蹲（10次）
站立，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外。 伸直双臂，与地面平行，手掌朝下。 现在，向后推屁股，弯曲膝盖蹲下，直到大腿至少与地板平行。 花三秒钟放下，站起来两下。 碰巧的是，体重减轻是七月四日减轻十磅体重的一种方法。
3熊爬网（6次）
膝盖正对着臀部（但不要触摸地板），双手正对着肩膀，四肢着地。 支撑您的核心和腹部，以在整个运动过程中稳定脊椎。 同时用右臂和膝盖向前伸，同时将重量向前移到左臂和膝盖上。 然后用左臂和膝盖向前伸。 那是一个代表。 向前爬行三个代表（如果您的浴室有足够的空间），然后向后爬行三个代表。 到现在为止，您应该为即将进行的高强度锻炼做好充分的准备-顺便说一句，事实证明，这种锻炼可以逆转细胞衰老。 接下来，让我们从热身部分继续进行练习……
1个混合俯卧撑（10次）
伸直双臂，将双手放在肩膀正下方的地板上，处于俯卧撑位置。 您的身体应该在脚跟和头部之间形成一条直线。 支撑您的核心。
做五个定期的俯卧撑。 接下来，进行五个蜘蛛侠俯卧撑：当您将身体降低到地面时，将右脚抬离地面，并将膝盖弯曲到右肘。 向上推时拉直膝盖。 在下一次俯卧撑期间，请使用左脚和膝盖。 两个俯卧撑等于一个代表。
一旦您精通了，就完成五次俯卧撑俯卧撑：从向下位置开始，爆发性地伸直手臂，以将身体向上推动。 您的手可能会掉地。 立即降低到下一个俯卧撑。 调高俯卧撑总是好事。 实际上，这就是奥林匹亚柔道战士为保持健康而做的事情。
2倒刺（10次）
站立时双脚分开与臀部同宽。 用右脚向后迈出一大步，弯曲双膝，直到后膝盖高出地面约一英寸。 压回到站立姿势，用左腿重复锻炼。 那是一个代表。
3单腿RDL（6次）
站直，双脚与肩同宽，两臂并拢。 将一只脚抬离地面，然后将那条腿向您的背后延伸大约一脚。 收缩臀部，支撑腹部。 现在，慢慢降低您的躯干，直到上半身与地板平行并且您的手臂伸直向下。 在执行操作时，抬高后腿直到它也与地板平行。 返回起始位置，并用另一条腿重复。
那是一个代表。 因此，是的，您希望在此锻炼后恢复健康。 考虑咀嚼男性最佳的5种高蛋白小吃之一。
4 Glute桥（10次）
弯曲膝盖躺在地上，双脚平放在地板上。 挤压臀部，抬高臀部，直到大腿和胸部形成一条直线。 暂停三秒钟，然后降低臀部并重复。 这会炸破你的臀部，这是男人们永远不会在健身房忽略的肌肉之一，别无其他。
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