正如微笑被认为是最好的面部提升，良好的姿势可能是你可以做的一件最好的事情来改善你的整体体质。这不仅仅是外观。不好的姿势是一些肌肉太紧而另一些太弱的结果。这些不平衡可以在整个肌肉骨骼系统中产生连锁反应，导致疼痛，神经损伤和功能丧失。
<！ - 1 - >每日视频
虽然我们倾向于将姿势问题视为上半身问题，但他们真的是从皇冠到脚趾的民主分配。但是肩膀和上背是开始走向良好姿态的好地方。姿势最好是轻轻地逐渐恢复，从等长练习开始，然后进行更具挑战性的重量训练。
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肩部挤压
肩部挤压工作的菱形和中间斜方肌，从颈部下方向下延伸几英寸，并跨越到肩部尖端。
如何： 用髋部宽度站立，并将双臂举到两侧，以保持肩高。弯曲你的肘部，使你的前臂成90度角。在挤压肩胛骨时，慢慢地将肘部向后移动，确保感觉到背部肌肉收缩。保持3秒钟。你也可以做这个练习。
<！ --3 - >抢劫捏
抢劫捏目标下斜方肌，在肩上施加一个向下的力量，防止他们向上耸了耸肩。
如何 ：将胸部放在瑞士球上，胸部突出于上方。将你的肘部指向你的后兜，并将你的肩胛骨压在一起。保持3秒钟。对于高级版本，轻哑铃。
低排壁
当与腹肌收缩相结合时，低排壁激活锯齿状前部和上部斜方肌，这两者对姿势都是重要的。
如何： 靠背站在墙壁上，双肩并肩耸肩。收缩腹部肌肉，并将指尖按入墙内。保持3秒钟。
飞机
飞机加强肩膀周围的肌肉 - 肩胛骨和背部上方的肌肉。
如何 ：用指尖向内对着你的脚趾。用手掌向下伸出手臂，垂直于躯干。将你的头部，手臂，肩膀和上部背部从地板上抬起。一旦抬高，双臂向后伸直，直到感觉到屈曲。
坐着的行
坐着的行是一个很好的全方位的背部运动，对脊柱上下的大部分“增效”肌肉起作用。
如何 ：坐在排机器的长椅上。将手柄拉入胸骨，同时挤压肩胛骨。伸展手臂，让肩胛骨完全伸展。一定要保持你的胳膊肘整个运动。
Lat Lat Downs
正如名称所示，经纬度下拉运作背阔肌。因为他们将脊椎连接到肱骨，拉条会引起肩膀问题，所以在锻炼的最高点完全伸展手臂对于保持伸展是很重要的。
如何： 用双手握住拉手下拉机器的拉线杆。坐在你的大腿下的支持。把电缆线拉到你的上胸部。将手臂向上缓缓放开，直至完全伸展。
俯卧撑
俯卧撑有助于以多种方式拉直背部。除了加强肩膀之外，他们提高了核心稳定性，稳定了腰部。
如何： 用肩膀宽或略宽的双手将脸朝下放在地板上。向上推，用你的双臂举起你的身体离开你的地板。保持直线后背，弯曲手臂并缓慢降低至地面。
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核心练习
任何从事健身方案的人都会很快发现，一切都是连接在一起的。尽管上半身的姿势问题可能最为明显，但腹肌和臀肌等核心肌肉群在支持良好的姿势和平衡的步态方面也起着关键作用。所以除了上面提到的上半身练习之外，一定要用仰卧起坐，腿举和木板把它做出来，这将提供一个强大的核心。
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