增强运动通过增强腿部力量，协调和平衡来补充你的下半身加强程序。也被称为跳跃训练，增强腿部练习涉及发射和着陆挑战腿部的肌肉。您将体验到冲刺能力，跳跃高度和敏捷度的提高。
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然而，Plyo的训练方式并不简单。确保你已经定期进行力量训练，并且在参加这项跳跃训练时知道如何着陆。
<！ - 1 - >腿部最好的增强运动是基于标准的运动，如蹲下和弓步，所以你可以保持适当的路线和生物力学，以避免受伤，并获得最大的肌肉建设和权力的好处。在进行增强腿部训练之前，始终保持热身。每次锻炼大约30秒钟，试图尽可能多地为你做好表现。
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阅读更多内容：五大最有效的腿部练习 蹲跳
蹲跳或蹲起，为基本蹲下添加推进力。这是您腿部的基本增强运动，也是开始探索这种训练风格的绝佳场所。
执行移动
：双脚分开站立，并将臀部和膝盖弯曲至下蹲位置。保持你的胳膊在你的臀部旁边。 <！ - 3 - >
当您将关节伸直并将手臂朝天花板摆动时，吸气并从地板上爆炸。马上回落在起步蹲位。跳跃动作
跳跃动作基于标准的弓步或劈蹲姿势。在空中快速切换你的双腿可以帮助你发展神经肌肉反应时间，以及建立力量和力量。
执行移动：
站立在一个步骤中，一个脚在另一个前面交错排列;保持腿平行，就好像他们在铁轨上。弯曲前膝盖，使其位于前部的脚后跟位置。将脚从地板上推开跳到空中，然后快速切换脚，所以现在相反的脚在膝盖弯曲的前方。 跳箱和深度跳跃
跳箱跳跃包括从蹲下发射到坚固的高架箱子或平台上。从12英寸的相对易处理的高度开始，随着能力的提高，前进到更高的箱子。一些运动员跳箱跳到3英尺或更高的表面上。
执行移动：
站立在盒子前，双脚分开。蹲下并爆炸，双脚分开，膝盖弯曲。返回地板重复。 深度跳跃是一种高级形式的跳跃跳跃，可以从盒子跳到跳跃。你的肌肉使用固体着陆的力量，将其转化为弹性能量，然后转化为收缩，这样可以跳回来。开发这种能源使用可以帮助您在体育赛事中爆发性地运动。在进行深度跳跃之前，主深度下降，这意味着您可以从跳出箱子到膝盖和臀部弯曲的地面结束以吸收着陆。
执行移动：
站在箱子上，软化膝盖和臀部。双脚双膝着地，双脚着地，双膝着地。立即跳回到箱子的表面。
<！ - - > <！ - - > <！增强盒有时由木头制成。图片来源：iStock / iStock / GettyImages
横向边界
站立时，双脚比臀部宽。弯曲你的右膝盖和臀部;把所有的重量放在正确的臀部，并推动着陆在左腿上。确保当你弹到左腿，膝盖和臀部弯曲吸收冲击。继续在整个你的设置的腿之间来回绑定。为了增加品种，向前行驶，因为你绑在一起。
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