截瘫导致下半身瘫痪和肌肉丧失，常导致久坐的生活方式，增加您患肥胖症和其他慢性疾病（如心脏病）的风险。
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好消息是，锻炼有助于消除大部分时间在轮椅上度过的副作用。有氧运动，如使用手臂自行车或周围的邻里燃烧卡路里，加强你的心脏。
<！ - 1 - >因为你的日常活动依靠你的双臂，所以上身加强锻炼也应该是你日常锻炼的一部分。锻炼目标肌肉，帮助您进出椅子，举起物品并执行家务。作为一个额外的好处，拥有更多的肌肉意味着你的身体在休息时燃烧更多的卡路里。练习可以用自由重量，阻力带或家庭用品，如水瓶或充满便士的袜子进行。加强练习通常一次执行8至10次重复，最多连续练习三组。每周锻炼2-3次，每次锻炼至少休息一天。
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截瘫的腹部锻炼轮椅俯卧撑 轮椅俯卧撑强化您的三头肌和肩胛骨肌肉，帮助您转出椅子并在床上移动。
做这个练习，把你的手放在你的椅子上。向前倾斜臀部，按压手掌并伸直肘部。同时推下你的肩胛骨，并试图将你的背部从椅子座位上抬起。保持1到2秒，然后慢慢降低。
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肩部按压
肩部按压可提高您的头顶上的能力。做这个练习，每只手拿一个哑铃。弯曲你的肘部到90度，并把你的手臂伸到肩膀两侧。这是你的起始位置。把重物压在头上，伸直胳膊肘。你的双手应该在头顶上。保持2至3秒钟，然后慢慢降回起始位置。
手臂举起
手臂举起加强肩膀上的三角肌。
做这个练习，每只手拿一个哑铃，伸直胳膊肘。抬起一只手臂向前伸出，手掌向下，至肩高。保持2至3秒钟，然后慢慢降低。在另一边重复。做同样的动作，举起你的手臂，直到肩膀高度。
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将练习纳入其他活动，如看电视。照片提供：nautiluz56 / iStock / GettyImages
做这个练习，每只手拿一个哑铃。用手掌把手放在大腿上。弯曲一个手肘，将重量向上臂抬起。保持2至3秒钟，然后慢慢降低。在另一边重复。
弯曲的行
弯曲的行加强你的上背部肌肉。
做这个练习，每只手拿一个哑铃。尽可能舒适地向前弯腰。保持双臂靠近身体两侧，将肩胛骨挤在一起，尽可能将肘部向后拉。保持2至3秒，然后再降低。为了使这个练习更容易，一次执行一个方面。
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