健康饮食并不意味着不吃东西。这绝对不意味着你不得不吃零食。吃零食可以是任何减肥计划或健康饮食的重要组成部分。全天消耗健康的零食可以提高身体的能量水平，并维持血糖的食欲。健康的零食将帮助您避免在进餐时暴饮暴食。许多食物作为非育肥和营养的休闲食品。
<！ - 1 - >当日录像
蔬菜
蔬菜是一种很好的休闲食品。它们不仅不含脂肪和热量低，而且富含维生素，矿物质，植物化学物质和抗氧化剂。蔬菜是最好的生吃，因为营养成分不变，没有添加脂肪或胆固醇。胡萝卜条，芹菜，辣椒，黄瓜，西兰花，花椰菜，西红柿和蘑菇是一些零食的例子。把它们浸在你最喜欢的低脂蘸酱或鹰嘴豆泥中，或者用蔬菜和低脂沙拉酱做沙拉。
<！ - 2 - >水果
水果含有丰富的营养成分和低脂肪。在水果上吃零食可以帮助你满足你推荐的每天五份水果和蔬菜。您可以在蓝莓，葡萄，草莓，橙子，菠萝，葡萄柚，苹果，猕猴桃和香蕉等新鲜水果或葡萄干，李子，蔓越橘，无花果，木瓜或芒果等无糖干果上点心。或者你可以选择冷冻水果，水果沙拉，水果皮，冰棍或低脂水果冰沙。
<！ - - -低脂奶粉
低脂或无脂奶酪，脱脂牛奶，酸奶，奶酪布丁和冷冻酸奶是不含脂肪的零食的不错选择。乳制品是许多维生素和矿物质以及蛋白质的来源。在这些食物上吃零食会为你提供强健的骨骼和蛋白质所需的钙质和维生素D，帮助你长时间饱足感。选择这些食物中的每一种的低脂或轻质品种，因为它们脂肪，糖和卡路里较低。
全谷物
全谷物提供许多维生素和矿物质，以及复杂的碳水化合物和纤维。吃富含纤维的食物会增加你的饱腹感和能量水平。选择全麦小吃时，选择低脂肪，低糖的产品。健康的全麦小吃包括年糕，麦片，英式松饼，饼干，爆米花，椒盐卷饼，全麦饼干，谷物棒和格兰诺拉麦片。添加牛奶或水果，以获得更充实，营养的点心。
坚果和种子
坚果和种子含有蛋白质和ω-3脂肪酸。虽然它们营养丰富，并且可以帮助您感觉饱胀，但它们的热量和脂肪含量都很高。因为这个原因，你应该只吃一份，只有几茶匙。花生，腰果，巴西坚果，核桃，杏仁，葵花籽和南瓜籽是一些选择，可以加上任何水果或蔬菜为健康的零食。
饮料
小吃时最好的饮料是水。水解渴，不会增加任何脂肪或卡路里。其他饮料选择包括不含咖啡因的咖啡或茶，减肥苏打水，大豆或米浆，脱脂牛奶或苏打水。吃零食时饮料的关键是选择含有最少卡路里和脂肪的饮料。然后，你可以从食物中消耗卡路里，为你的身体提供更多的食物。
