青少年是一群处于危险之中的人，因为没有足够的营养。他们往往在家外吃比例较高的食物，包括快餐食品，而不是大量的蔬菜，水果和低脂牛奶，而且也不吃饭。服用多种维生素可能有助于填补任何空白，尽管从食物中获取营养素总是比补充剂更好。然而，一些多种维生素比其他人好。
<！考虑青少年多种维生素尽管青少年可以使用普通的多种维生素，但他们的营养需求与成年人稍有不同，而且男孩的营养需求与女孩不同。例如，男性青少年每天需要11毫克铁，女性每天需要15毫克，而成年男性每天8毫克，女性则需要18毫克。出于这个原因，青少年可能会更适合与他们的性别和年龄的复合维生素。
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检查百分之每日价值
避免多种维生素含有任何营养素的日常价值超过100％，除了可能维生素D的情况，对此有一些争议相对较低的建议每日价值。有可能获得太多的营养，特别是如果你也吃强化食品或服用其他单一营养补品。太多的维生素A可以削弱你的骨骼和损害你的肝脏，例如，太多的维生素B-6可能会影响你的神经。<！ - 3 - >
查找USP验证符号
某些多种维生素可能含有污染物，或者可能没有标签上列出的营养物质含量。您可以通过选择在其标签上显示美国药典印章的品牌来降低此风险。经USP认证的标志显示这些补充剂已经过测试，并且具有生物可利用性，提供适量的营养素，不含污染物。跳过额外
如果没有每日营养素的价值，你不需要它在你的多种维生素。虽然这些成分中的一些可能有好处，但是2010年9月的一篇消费者报告指出，多种维生素通常不会提供足够的这些额外成分来对您的健康产生真正的影响。此外，这些额外的一些，包括一些抗氧化剂，可能实际上增加了以补充形式服用某些疾病的风险。
