在一天或一顿饭替代奶昔抖动是一个安全有效的战略，实现重大的，可持续的重量结论是2003年5月在“国际肥胖和相关代谢紊乱杂志”上发表的一项研究。但不是任何动摇都行。女性最好的替代奶昔包括适量的卡路里和营养素和饱满的成分，可以帮助您补充身体，让您感到满意，直到您下一顿饭。商业替代奶昔通常含有太多的糖和其他添加剂。你最健康的选择是在家里自己做饭替换奶昔。
<！ - 1 - >每日视频
注意卡路里
您的膳食替代摇应该有足够的热量来帮助您满足当天的最低卡路里需求。根据美国运动医学学院的资料，女性每天应该摄入的最低卡路里数是1,200。如果在白天共吃了900卡路里的热量，那么你的奶昔至少需要300卡路里的热量。吃太少的卡路里会使你难以获得身体所需的营养，以保持身体健康。另一方面，如果您的膳食替代奶昔与其他膳食和小吃相结合，如果超出了每日所需的减肥热量，就会导致体重增加。问你的医生或营养师每天应该吃多少卡路里，以达到减肥和维持健康。
<！蛋白质包装中的蛋白质，蛋白质，碳水化合物和纤维蛋白质是最令人满意的，这意味着它可以帮助你感到更满意，可以帮助你少吃，避免吃零食并减肥。蛋白质还会增加产热，或者在体内产生热量，从而加速卡路里的燃烧。最后，如果你正在进行力量训练计划，除了节食 - 一个明智的策略 - 吃足够的蛋白质可以支持肌肉增加和脂肪损失。添加到您的膳食替代奶昔蛋白质的好来源包括丝绸豆腐;豌豆，糙米，酪蛋白或乳清蛋白粉;低脂肪的希腊酸奶;和坚果和种子。
<！ - 3 - >
用纤维填充水果和蔬菜中含有维生素，矿物质和抗氧化剂，也是丰富的纤维来源，是身体无法消化的植物性食物的结构成分。这使纤维几乎无卡路里，但它占用你的胃空间，并有助于创造一个丰满的感觉。用纤维来源包装你的膳食替代摇，可以使它更加充实和满足。尝试低卡路里的蓝莓和黑莓，富含纤维的苹果片和一些菠菜。
其他要添加的成分
