毕竟你的努力工作，你看着镜子只是为了你的结果感到沮丧。你真的很努力地工作，而不是六包，你只能看到一个四包。不要放弃 - 你的腹部的下半部分是最难的工作。知道如何有效地瞄准你的低腹肌将帮助你获得六包。
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<！腹部肌肉由腹直肌，腹横肌，内斜肌和外斜肌组成。腹直肌是从肋骨下到骨盆的大肌肉，腹横肌位于腹直肌之下。内斜肌位于股外侧斜肌的外侧。腹部和斜肌在日常活动中扮演着重要的角色，包括拉起双腿，保护脊柱和器官。有一个强大的腹部区域不仅将保护您的脊椎，这可能是有益的活动，需要大量的跳跃。<！ - 2 - >
你必须适当只针对下腹部是非常困难的;这就是为什么他们是看到结果最难的部分。为了瞄准你的下腹部，你必须学会提高你的臀部。平躺在地板上，双腿向后弯曲，将臀部从地板上抬起，而不仅仅是臀部。一旦你掌握了技巧，你现在可以转移到其他练习。
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在地板上将背部平放在地板或垫子上，从躺着的腿抬起。从这里，你可以继续扑扑。用双腿伸直，交替举起和降低你的腿，距离地面不超过1英寸。直腿抬高是另一个练习，将有助于您的下腹肌目标。抬起双腿直立在空中，抬起并放低臀部，使背部平放在垫子上。你可以用死的臭虫来结束 - 通过这个练习，你将同时抬起你的腿和上身。
寻找稳定性
稳定性球不仅可以让你加强和调整你的核心，他们也将有助于你的目标。在开始你的球的程序之前，一定要有一个适合你身高的球。当你坐在球上时，你的臀部和膝盖应该呈90度角。另外，确保球已经充分膨胀。将稳定球添加到您的地板程序，以增加额外的抵抗你的下腹肌。举腿时，将球放在双腿之间，同时举起和放松臀部。对于死虫，将球保持在双腿之间。举起你的双腿和上半身，抓住球把它放在地上，并通过你的头。
完成
