限制碳水化合物强制你的身体燃烧脂肪燃料代替葡萄糖，这是一个低碳水化合物饮食如何帮助你快速下降英镑。阿特金斯和南滩饮食是两个最知名的低碳水化合物饮食，可以帮助你得到你想要的结果。如果您急于快速降低体重，请咨询您的医生，根据您的健康状况讨论是否适合低碳水化合物饮食。
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非常低碳水化合物饮食产生快速减肥
一般来说，低碳水化合物饮食似乎更好更快地帮助人们减肥根据2007年在JAMA发表的研究报告，减肥饮食 - 如低脂肪或中等碳水化合物饮食。 2008年发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究比较了高蛋白，低碳水化合物饮食和中等低碳水化合物饮食对一组肥胖男性体重减轻的影响。低碳水化合物减肥者在四周内减掉了约14磅，而那些中度低碳水化合物减肥者则减少了约10磅。这两个都是成功的减肥努力，但更严重的碳水化合物限制产生更快的结果。
<！ - 2 - >低碳水化合物饮食通过改变你的新陈代谢 - 少量碳水化合物可用，你的身体燃烧脂肪的能量。据“美国临床营养学杂志”的研究人员说，限制碳水化合物也会降低食欲。尽管被允许多吃他们想吃的东西，2008年研究的参与者在非常低碳水化合物饮食之后吃的少，饥饿也少，这也有利于他们的体重减轻。
<！阿特金斯饮食这个有着40年历史的低碳饮料阿特金斯计划提供了两种途径来损失：阿特金斯20和阿特金斯40.原始计划阿特金斯20意味着那些需要减少40磅或更多的人。这个瘦身计划分为四个阶段。在第一阶段，你每天限制在20克净碳水化合物 - 没有纤维的总碳水化合物，主要吃动物蛋白质，低碳水化合物的蔬菜，坚果和种子。当你失去体重时，你可以进入每一个阶段，每天增加碳水化合物的补充量，并添加更多的碳水化合物，如水果，豆类和全谷物。在计划的最后阶段，你每天要摄取80到100克的碳水化合物，并努力维持体重。
如果你不需要损失多达40磅，你可以考虑阿特金斯40.在这个限制较少的计划中，你每天从40克净碳水化合物开始，包括水果，意大利面和土豆等食物带走你的动物蛋白质，低碳水化合物的蔬菜，坚果和种子。当你离目标体重10磅时，你可以每周增加10克碳水化合物。一旦你失去了所有的重量，调整你的碳水化合物的摄入量，找到合适的平衡，帮助你保持体重减轻，让你满意。
南海滩饮食
类似于阿特金斯20，南海滩饮食分为两个阶段。虽然在这个计划中你没有计算碳水化合物，但是在这个计划的第一阶段，你只能选择特定的低碳水化合物食物，包括瘦肉来源，如家禽和鱼类，低碳水化合物的蔬菜，奶酪，坚果和种子。你只在这个阶段的饮食两个星期。随着阶段的进展，在饮食中添加其他碳水化合物来源，包括第二阶段的水果和淀粉类蔬菜，第三阶段的乳品和全谷物。不像阿特金斯，南海滩饮食也限制饱和脂肪摄入量，鼓励你选择更健康的蛋白质和脂肪，如鲑鱼和橄榄油。
你吃什么
你不必遵循阿特金斯或南海滩的低碳水化合物饮食快速减肥。如果您正在寻求一对一的帮助，注册营养师可以制定一个低碳水化合物计划，以满足您特定的健康需求。
每日20克碳水化合物饮食的菜单可能包括炒鸡蛋早餐，火腿，1/2杯切片黄瓜，五个樱桃西红柿和半个哈斯鳄梨。午餐时间，您可以在火鸡芝士汉堡上放2杯生菠菜，上面放1/2杯切好的红辣椒，切好的熟鸡蛋，培根和一汤匙的牧场酱。猪排配2杯西兰花炒在橄榄油，使低碳水平的晚餐。小吃可能包括1盎司的杏仁和1盎司的瑞士奶酪。
