完美的姿势，健美的肌肉和渐变的腰围：如果你想从各个角度看起来令人惊叹，工作背阔肌是必须的。虽然这个大背肌可以用自由重量和做引体向上的目标，缆绳练习是迄今为止最好的方式获得甜美lats。
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Latissimus Dorsi解剖与功能
<！ - 1 - >背阔肌是身体最大的肌肉之一。中间背部呈三角形，从第七胸椎到骶骨和后颅窝沿脊柱。在侧面，它连接到下面的四个肋骨，并插入在肩关节附近的肱骨的顶部。滑槽的工作是肩膀内收，或肩胛骨，肩部伸展和内侧旋转。 lats也促进呼吸和举行脊椎在功能上对齐，促进好姿势。使用具有挑战性的重量执行一到三套每次练习8到12次重复。
<！ - 2 - >纬向下拉
由于拉条带有许多附件，因此可以从不同的角度进行宽窄的拉手下拉。将电缆滑轮放在最高的凹槽处，直立在长椅上，抬起胸部。抓住肩宽宽的酒吧附件，呼气，当你画肩胛骨向下和背部，触摸到锁骨附近的锁骨胸部。吸气，慢慢地回到你的起始位置，在顶部伸展。使用一个倒“V”栏来关闭下拉菜单。当你拉下胸部时，保持肘部靠近肋骨。
<！ --3 - >坐着的行
坐着的一排在脊椎中央将肩胛骨拉到一起。使用带双头“U”型手柄的宽条，或用倒“V”型附件夹紧。用你的中间躯干设置你的滑轮水平，坐直，胸部抬起，脚稳固的种植。抓住宽的酒吧，呼气和拉扯肩膀在一起，当您拉扯您的肋骨酒吧。吸气并慢慢回到你的起始位置。不要用低背或从臀部向前晃动。抓住“V”杆，在肩胛骨拉到一起时用肘部磨擦肋骨。慢慢回来开始，让肩膀伸展，但固定臀部。
带下蹲的单臂行
后髂骨嵴处的附件使得排和蹲组合成为从最低角度招募背阔背的良好选择。站在电缆架前，将滑轮设置在中间行李箱处。用右手抓住一个“U”形把手附件，将自己放在足够远的位置，以保持手臂完全伸展时的张力。开始在蹲位，脚肩宽度与膝盖对齐脚踝，肩部延伸到机架。当你同时把肩膀拉回并旋转后备箱，站立起来，将你的目光凝固在你的手肘上。充分伸展臀部并收缩臀肌。当你慢慢回到你的蹲位时吸气。重复左侧。
