几乎每一个pullup与你的拉特斯。不同于chinups，更多地运用二头肌，pullups主要针对lats。其他肌肉，如你的三头肌，肩膀和核心起辅助作用。对于锻炼，尝试标准，宽，窄或胸骨的上拉。
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基本操作
上拉不是前言。在上拉时，您可以使用一个旋转的抓地力 - 棕榈树朝外。在chinups期间，您使用一个supinated抓住掌心面对您。在你的健身房使用一个上拉杆，或者购买一个门模型。你可以在门上做上拉 - 如果足够坚固的话 - 如果你在上面放一块毛巾来缓冲。无论你在哪里练习，姿势都很重要。保持从头部到腰部的平直对齐。保持肩膀。避免摆动。
<！ - 1 - >标准握把
用双手拉上拉杆，比肩距稍宽。在底部的起始位置保持手臂完全伸展。弯曲你的腿，如果你需要，或跨脚。起来，让你的下巴高出酒吧。感受你的懒惰的紧张。降到起点。
<！ --2 - >宽而窄的抓地
加宽或缩小你的抓地力可以增加你的拉丁。对于宽手柄来说，把手放在比肩膀更远的地方;你的上半身形成一个Y.对于狭窄的手柄，把手放在四到八英寸的距离。窄小的抓地力也可以让你的手臂接近你的手臂，但是他们会瞄准较低的手感。
胸骨
这种先进的上拉需要巨大的上背力量。你不会直接往下走。选择一个舒适的抓地力 - 更广泛的挑战。拱起你的背部。举起你的胸部 - 而不是你的下巴 - 酒吧。当你把胸骨拉向酒吧时，向后弯，让头离开它。在最高点，你的头和地板是平行的。先看一个人执行这个pullup。
<！ --3 - >Tips
Pullups挑战了很多人。如果你不能举起你的体重，辅助机器会减少你的负担。请一个观察员给你一个提升。如果你想要更多的阻力，但是，使用重量带或重量之间的双腿。在尝试pullups之前咨询你的医生或私人教练。做得好，他们提供了一个完整的上半身锻炼。做不正确的，他们张紧你的关节，脖子，肩膀和背部。
